Individuella kaloribehov för män är mycket varierbara - och baseras på varje mans nuvarande kroppsvikt, aktivitetsnivå och vikthanteringsmål. Enligt Viktkontrollinformationsnätet klassificeras 74 procent av amerikanska män som överviktiga eller överviktiga. Många av dessa män kan dra nytta av att anta kalorier med måltider.
Dagens video
Aktiva män
Män som arbetar regelbundet behöver i allmänhet mer kalorier dagligen för underhåll av vikt än inaktiva män. Enligt University of Washington, medan moderat aktiva män behöver cirka 15 kalorier för varje pund av sin kroppsvikt per dag, behöver män som regelbundet utövar intensiv träning närmare 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen. University of Missouri Extension konstaterar att manliga atletor kan kräva mer än 22. 7 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag.
Inaktiva män
University of Washington föreslår att män med låga aktivitetsnivåer konsumerar ca 13 kalorier för varje pund av sin kroppsvikt dagligen. Det betyder att en 165-pund inaktiv man behöver cirka 2, 145 kalorier om dagen, medan en inaktiv 175 pund manar kräver cirka 2, 275 kalorier dagligen för att behålla sin nuvarande kroppsvikt. Dietary Guidelines for Americans 2010 föreslår inaktiva män ofta behöver 2, 000 till 2, 600 kalorier om dagen för hälsosam vikt underhåll.
Obese Men
Obese män bör sikta på att konsumera 10 kalorier för varje pund av deras önskvärda kroppsvikt dagligen, enligt University of Washington. Därför bör en 250 pund man sikta på 1 700 kalorier dagligen om hans målvikt är 170 pund och 1 600 kalorier om dagen om hans önskvärda vikt är 160 pund. Efter denna rekommendation bör hjälp överviktiga och fetma män långsamt röra sig mot en hälsosammare kroppsvikt. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att de flesta män äter ca 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen under viktminskning.
Individuella behov
Eftersom kaloribehov ibland är mer komplexa än att bara multiplicera människans kroppsvikt med en aktivitetsfaktor, kan man med hjälp av en kaloriförbrukningskalkylator på nätet hjälpa till att uppskatta en människas individuella behov baserat på sin höjd, ålder, nuvarande vikt och aktivitetsnivå. Ett exempel på en sådan resurs är U. Department of Agriculture's Daily Food Plan. Baserat på resultatet av detta onlineverktyg kräver en 45-årig, 5-fots-10-tums, 165-pounds man som utövar 30 till 60 minuter om dagen cirka 2 600 kalorier dagligen för att behålla sin nuvarande vikt.
