Om du vill förbättra din muskelstyrka och gå ner i vikt utan att gå till gymmet, är calisthenic övningar ett effektivt och billigt alternativ för dina träningspass. Calisthenic övningar använder din egen kroppsvikt som ett motstånd för att stärka dina muskler och förbättra din hälsa. Även utan att använda extraviktar, kan du göra en hardcore calisthenic träning som kommer att bränna massor av kalorier.
Dagens video
Varför du borde bryta
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att du gör minst två styrketräningstimmar varje vecka. Kroppsvikt övningar - som inkluderar calisthenics - kan räknas mot det målet. Styrketräningstreningar förbättrar också din benstyrka och hjälper dig att hantera din vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Eftersom du inte behöver några vikter för att göra calisthenic träning, kan du enkelt göra dessa hemma.
Hård-kärna övningar
Pushups, bröstdopp och squats är bra exempel på calisthenic övningar. Om du är ute efter att göra mer intensiva träningsövningar bör du dock lägga till övningar som burp, bergsklättrare, enarms pushups, sidplankar, hoppa lungor och hoppa squats till din rutin. Dessa övningar fungerar inte bara för att stärka dina muskler, de ökar också din hjärtfrekvens, arbetar ditt kardiovaskulära system och bränner mycket kalorier.
Exempel på träning
Börja med en fem minuters uppvärmning av jogging eller hopptåg. Gör så många repetitioner som du kan samtidigt behålla korrekt form, om inte annat anges. Du kan antingen göra alla tre uppsättningarna innan du går vidare till nästa övning, eller gör en uppsättning av varje övning, följt av en kort paus och upprepa sedan cykeln två gånger. Hoppar lunges, pushups med benupphöjning, 20 sidoplattor på båda sidor, bergsklättrare, 20 crunches, triceps dips och burpees.
Saker att tänka på
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du är ny, tränar du också den här typen av träning som ditt långsiktiga mål och jobbar sedan gradvis med det. Det ger din kropp tid att anpassa sig och minska risken för skador från denna typ av hårdkärnans intensitet.
