Ny forskning om livslängd har funnit att dina personlighetsdrag har stor inverkan på hur länge du kommer att leva. En studie av 29 äldre i en avlägsen by i södra Italien där invånarna rutinmässigt lever för att vara äldre än 90 fann att envishet och positivitet var en av de fyra egenskaperna som hjälper människor att leva längre. Och en extraordinär ny bedömning av de amerikanska staterna där människor bor längst har upptäckt att din plats också spelar en viktig roll i din livslängd.
I slutändan är dock din livsstil den största faktorn för att bestämma din livslängd. Nu, en omfattande ny studie av Harvard TH Chan School of Public Health, publicerad i tidskriften Circulation , har identifierat de fem huvudvanorna som garanteras lägger till 12, 1 år extra för män och 14 år extra för kvinnorna, baserat på hälsojournalerna för 44 354 män och 78 865 kvinnor. De som upprätthöll dessa vanor visade sig vara 82% mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom och 65% mindre benägna att dö av cancer än de som inte gjorde det, så de är ganska avgörande.
Så läs vidare för att ta reda på vilka livsstilsval som är avgörande för att göra det till ålderdom. Och för mer fantastiska hälsonyheter, kolla in den hemliga fördelen med att ha rynkor.
1 Träna minst 30 minuter om dagen
Om det inte är din sak att slå på löpbandet, oroa dig inte. En ökande mängd forskning säger att promenader kan vara ett bra boost för livslängden, särskilt i äldre åldersgrupper.
En ny studie fann att promenader i bara 40 minuter flera gånger per vecka minskar risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter menopaus med hela 25 procent. En annan ny studie visade att promenader i snabb takt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom avsevärt. Viss forskning har till och med funnit att längre, mindre ansträngande träningspass är mer effektiva för att förlänga livslängden än hjärtintensitet med hög intensitet.
2 Att upprätthålla en hälsosam BMI
Shutterstock
Så lika bra som kroppspositivitetsrörelsen är, är det viktigt att komma ihåg att att upprätthålla en BMI inom området 18, 5 till 25 är viktigt för din hälsa, inte för ditt utseende. Internets reaktion på president Trumps påstådda vikt och höjd ger tilltro till tron att muskler verkligen är tätare än fett, men om du inte är en professionell kroppsbyggare, förblir din BMI den bästa utvärderingen av din hälsa i förhållande till hur mycket du väger.
3 Äta en bra kost
Shutterstock
Vad som utgör "bra" är en fråga om debatt i dag (även om vi säkert kan säga att ormdieten inte finns där). Men oavsett om du går vegan eller paleo - eller gör ketodiet eller intermittent fasta - hälsoexperter tenderar att komma överens om att en diet som är låg på socker och kolhydrater och hög i växter och fisk kommer att öka din livslängd, varför Medelhavsdiet anses vara en av hemligheterna för italiensk hälsosam livsstil. Om du vill anta en personlig diet, kanske du vill prova att få ett DNA-test.
4 Dricka en måttlig mängd alkohol
Studien definierar "måttligt" som ett 5-gram glas vin per dag för kvinnor och upp till två glas för män. Detta bekräftar tidigare studier som har funnit att dricka låga nivåer av alkohol har betydande hälsofördelar, särskilt för hjärnan. Det stämmer också överens med råd från en 102-årig italiensk kvinna som sa att de var nyckeln till livslängd var "två fingrar med rött vin, och inte mer, vid lunchtid varje dag."
5 Duh. Röker inte
Shutterstock
Den här borde vara en icke-hjärna, men många tror fortfarande att en cigarett med en drink varje så ofta inte kan skada. Socialrökare bör därför komma ihåg att nya studier har funnit att även en cigarett om dagen kan förkorta din livslängd.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.