Det är ingen hemlighet att amerikaner lider på avdelningen för psykisk hälsa. Självmordsgraden klättrar, vi plågas av ensamhet och sociala medier, och vårt lyckaindex är på ett lågt hela tiden. Det är kanske därför andliga praxis som främjar fred och välbefinnande och underlättar ångest och depression är lite ögonblick.
Trots allt, förutom att lindra stress, kan meditation hjälpa till att öka självmedvetenheten, bekämpa missbruk, generera vänlighet, främja positivt tänkande, minska minnesförlusten, förlänga din uppmärksamhet, hjälpa dig att sova, kontrollera smärta, minska ditt blodtryck, åter- led din hjärna och gör dig mer närvarande. Vissa studier har till och med visat att det kan hjälpa människor att hålla sig skarpa långt in i åldern.
Mycket av de mediterande massorna - ja, 30 miljoner, för att vara exakt - förlitar sig på en app som heter Headspace, som guider användare genom meditationens grundmekanik och lär ut flera olika tekniker (vare sig det är så enkelt som fokuserad andning eller så avancerad som visualiseringsövningar). Den ganska framgångsrika appen lanserades 2010 av entreprenören Richard Pierson och den före detta buddhistiska munken Andy Puddicombe.
Puddicombe är bäst känd som Headspace's röst (och ansikte), till stor del tack vare hans silkeslena, viskande brittiska leverans som framgångsrikt släpper sina användare till ett trance-liknande tillstånd. Nyligen pratade Puddicombe med Alexandra Sifferlin, Senior Editor för hälsa och vetenskap på Medium, om hur hans typiska dag ser ut, och vi har avslöjat de bästa hemligheterna för hans egen rutin här. Så läs vidare - och vi hoppas att du kan hitta balans i ditt liv. Och om mindfulness låter som något du skulle vara intresserad av, kolla in hur jag gick på en 3-dagars spirituell reträtt och här är varför du borde också.
1 Stig upp tidigt
Shutterstock
"Varje morgon vaknar jag klockan 5, " sa han. "I min tidiga tjugoårsålde reste jag till Himalaya för att studera meditation. Jag tillbringade tio år på att resa runt i världen och ordinerades så småningom som en tibetansk buddistisk munk i norra Indien. I klostret stod vi upp klockan 3 och när min son Harley var en bebis, jag stod klockan 4, så klockan 5 känner jag mig inte så tidigt. Jag älskar den tiden på dagen och jag känner mig alltid upphetsad för dagen framåt. Det gör det också möjligt för mig att träna innan någon annan i huset har vaknat, så jag har mer tid med familjen. Jag använder inte en väckarklocka såvida jag inte har flyg. " Och vad det är värt har vetenskapliga studier bekräftat att det faktiskt är supersunt att vara tidigt stigande.
2 Var tacksam
"Det första jag gör efter att jag vaknat är att ta några minuter att uppskatta att jag har vaknat, " sade han. "Då tränar jag i en timme." Yale Happiness Course citerar faktiskt studier som visar att det tar fem till tio minuter varje dag för att skriva ner fem saker du är tacksam för kan ge ett stort boost till ditt välbefinnande.
3 Motion
" Jag får träning genom att springa, cykla, rodda, surfa, stretcha och leka med våra barn, " sade han. Oavsett vad du föredrar att träna är, kom ihåg att vetenskapen säger att träning kommer att göra dig till en lyckligare person.
4 Behåll en vegansk kost
Puddicombe sade att hans typiska ätaplan består av, "en vegansk kärnstång smulad med nötter, torkad frukt och en lokal gårds får yoghurt till frukost; en växtbaserad chokladproteinsmoothie med mandelsmör till lunch; och en vegansk kornskål med mycket av färska grönsaker och tempeh till middag. Som någon som tränar mycket får jag lite extra hjälp av Vega-proteintillskott och några av deras återvinningsprodukter."
5 Oroa dig inte, var lycklig
"Jag har slutat oroa mig för livet", sa han. "Å ena sidan har vi en obegränsad potential och därför är varje enskilt ögonblick mycket viktigt. Samtidigt är livet impermanent, tillfälligt och ständigt föränderligt, så det finns inget att oroa sig för eller hålla fast vid."
Detta låter mycket som de råd som Jane Fonda har lagt fram, som sa att att inte svettas de små sakerna är nyckeln till agelessness.
6 Stäng av innan sängen
"Just nu är min nattliga rutin bad- och sänggågor med barnen, middag med min fru, fler berättelser om sänggåendet med barnen, tittar på en show med min fru, fler berättelser om sänggåendet med barnen, kontrollerar min e-post en gång till, och sedan förbereda sig för följande dag före sängen, ”sa han. Det är mycket bättre än att bläddra igenom Twitter eller titta på Netflix innan du går bort. Och för mer om hur du kan avsluta dagen rätt, kolla in det du aldrig borde göra före sängen.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.