En högtidsdans palm ser ut som ett kokosnöt, men dess massiva kluster av frukt erbjuder något mycket sötare. Med sin rika karamelliknande smak och mjukt, tjuvt kött är det ingen överraskning att datum - som är ungefär 70 procent socker - betecknas vanligtvis "naturens godis". "Dates kan vara lika söta som godis, men de levererar mycket mer näringsämnen - och potentiella hälsofördelar.
Dagens video
Tarmreglering
Äta datum kan hjälpa till att förhindra förstoppning. De är en utmärkt källa till dietfibrer, eftersom du får närmare 6 gram från en halv-kopps servering av hackade Deglet Noor-datum eller cirka fyra av den större Medjool-sorten. En stor del av fruktens fiber är olöslig, den typ som främjar normal matsmältning. Inte bara olösliga fibrer flytta avfallsmaterialet genom din tarmkanal mer effektivt, men det hjälper också din kropp att producera avföring som är större, mjukare och lättare att passera.
Kardiovaskulära fördelar
Datum är en bra källa till flera hjärtskyddande näringsämnen, inklusive kalium, koppar och magnesium. Att få tillräckligt med kalium i din kost kan hjälpa till att minska högt blodtryck, vilket i sin tur minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Koppar och magnesium är viktiga för friska blodkärl. Koppar hjälper också att upprätthålla bindväven i hjärtat och blodkärlen, medan magnesium hjälper till att upprätthålla normala hjärtritningar. Dessutom är datum en bra källa till beta-D-glukan, en löslig fiber som kan vara särskilt effektiv för att hjälpa till att minska höga kolesterolnivåer.
Inga tillsatta sockerarter
Ät datum för att tillfredsställa din söta tand - samtidigt som du strängt begränsar eller förlorar tillsatta sockerarter som finns i många raffinerade livsmedel - hjälper också till att skydda kardiovaskulär hälsa. Även om datum är relativt höga i socker - innehåller en halv-kopps servering av Deglet Noor-sorten ungefär 47 gram socker - det är den naturligt förekommande typen, vilket betyder att den kommer i ett annat näringsrikt paket. Tillförda sockerarter, eller med någon form av socker som används för att sötna en måltid eller en livsmedelsprodukt, har kopplats till fetma, högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer, enligt American Heart Association-webbplatsen, vilket också påpekar att konsumerar för många tillsatta sockerarter är förknippad med en mycket större risk att dö av hjärtsjukdom.
Potentiella fördelar
Datum innehåller ingen C-vitamin, en viktig antioxidant som finns i många frukter. De är fortfarande en bra källa till fytokemikalier, men de är oftast närvarande i form av fenoler och karotenoider. Några av dessa föreningar uppvisar signifikant antioxidantaktivitet; De försvarar effektivt celler från fritt radikala skador.En diet rik på antioxidanter - eller en som är centrerad på frukter, grönsaker och andra hela livsmedel - är allmänt tänkt att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, enligt Harvard School of Public Health webbplats.
Hälsosam portionsstorlek
Med sin låga vattenhalt är datumen en mer koncentrerad kalorikälla än de flesta andra typer av färsk frukt. Deglet Noor-datum ger drygt 200 kalorier per halvkappsbetjäning av hackad frukt medan ett enda jumbo-medelstort Medjool-datum har cirka 65 kalorier. Datum är mest fördelaktiga när de ätas i små portioner - en halv kopp servering eller mindre, beroende på din dagliga kaloribidrag.
