Ursprungligen kallade Joseph Pilates sitt träningsprogram Contrology, en serie fysiska aktiviteter han planerade i början av 1900-talet för att få kropp, sinne och ande in i balans. Pilates-metoden kombinerar nu flytande poser, exakta kroppsrörelser och rytmisk andning för att ge ett antal hälsofördelar.
Dagens video
Sträckningar för en limberkropp
Utövare av Pilates sträcker och förlänger alla sina stora muskler när de rör sig genom en serie övningar. De upprepar varje sekvens fem till 10 gånger under en 45-90 minuters session, antingen på en matta eller motståndsutrustning. Sträckorna görs i låga repetitioner och utan töjning, och håller musklerna limberna utan att ta dem till utmattningspunkten. En undersökning av ett antal studier om fördelarna med Pilates publicerad i "Arkiv för fysisk medicin och rehabilitering" bekräftar att det finns starka bevis på att övningen ökar flexibiliteten.
Kontroll för styrka och stabilitet
Det amerikanska rådet om träning säger att Pilates hjälper till att förbättra kärnstyrkan. Medan ACE inte utarbetar hur detta händer, erbjuder Australiens bättre hälsokanal en ledtråd när det står att Pilates-metoden kräver precision av kroppsrörelsen och andning med särskild uppmärksamhet åt bukmusklereglering, en åtgärd som involverar huvudkärnmusklerna och förbättrar också balans.
Precision för bättre hållning
Pilates betonar precisionen i varje rörelse i stället för styrka och uthållighet. Precisionen med vilken Pilates praktiseras - korrekt placering av kroppen, fokus på en central kroppspunkt och korrekt andningsrytm - leder till förbättrad hållning inom 10 till 20 sessioner, enligt Better Health Channel.
Anpassningsbar för alla åldrar
I en intervju med Storbritanniens nationella hälso- och sjukvårdstjänst säger Pilates Foundations medgrundare och veteran Pilates lärare Anne-Marie Zulkahari att en erfaren instruktör kan anpassa Pilates-metoden för personer i alla åldrar och träningsnivåer. Rådfråga dock en läkare innan du börjar någon ny fysisk träning, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller är gravid.
