En balanserad diet drar från alla grundläggande matgrupper för att ge kroppen rätt rätter och mängder näringsämnen för både näring och energi. För att göra detta rekommenderar de flesta medicinska experter att äta minst fyra portioner frukt, fyra portioner grönsaker och sex portioner korn varje dag. Detta bör åtföljas av 6 uns eller mindre magert kött, fjäderfä eller fisk och två till tre portioner av mager mejeriprodukter, såsom mjölk, ost och yoghurt.
Dagens video
Övervikt
Övervikt är det vanligaste hälsoproblemet som är förknippat med en obalanserad diet, som påverkar en av tre personer i USA, enligt Centers for Disease Kontroll och förebyggande. Om du inte kan balansera ditt kaloriinnehåll med din fysiska aktivitet, kommer du att gå ner i vikt. När denna viktökning leder till en överdriven mängd kroppsfett, för att öka ditt kroppsmassindex till 30 eller högre, anses du överviktig. Att äta ett brett utbud av näringsrika livsmedel i samband med kalorikontrollerad diet och vanlig fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga och behandla detta tillstånd.
Kardiovaskulär
Kardiovaskulära problem är några av de allvarligare hälsokomplikationerna hos en obalanserad diet. Dieter med hög fetthalt, kolesterol och socker och låga frukter, grönsaker och helkorn tenderar att öka risken för inte bara högt blodtryck och högt blodkolesterol, utan också hjärtkärlsjukdom och ateroskleros - en förträngning av artärerna. Detta ökar din risk för både hjärtinfarkt och stroke. Precis som fetma, kan man äta gott om frukt, grönsaker och hela korn med måttliga mängder lågmjölk och magert kött i kombination med regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga och behandla många kardiovaskulära problem.
Diabetes
En annan potentiell risk för en obalanserad diet är typ 2-diabetes, särskilt när denna diet leder till en överdriven mängd viktökning. Enligt forskning som publicerades 1989 i "American Journal of Clinical Nutrition" är risken för denna sjukdom ofta relaterad till både fetma och grad av fetma. Det innebär att mer fetthalt du bär, desto mer sannolikt är du att utveckla typ 2-diabetes. Detsamma kan sägas för hur lång tid du är överviktig. Återigen kan en kalorikontrollerad diet med mycket frukt, grönsaker och helkorn hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes. Du kan minska din risk ytterligare genom att återstå fysiskt aktiv.
Slidgikt
En obalanserad diet kan också öka riskerna för artros, en degenerativ leddsjukdom. Liksom diabetes är denna risk oftast förknippad med övervikt. När du är överviktig eller fet, lägger du mer stress på lederna än de är konstruerade för att hantera, vilket gör att deras brosk drabbas över tiden.Att upprätthålla en hälsosam vikt minskar denna belastning och kan hjälpa till att lindra trycket som bidrar till nedbrytningen av brosk.
Undernäring / Undernutrition
Att inte äta en balanserad kost kan leda till undernäring. I denna situation ger din diet inte kroppen med alla näringsämnen som den behöver för att fungera optimalt. Faktum är att undernäring kan uppstå om du har en brist på diet bara i ett näringsämne, enligt MedlinePlus online medicinsk encyklopedi, så det är bäst att äta en mängd olika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter, hela korn, nötter, frön, mager mjölk, magert kött och fisk för att du ska få allt som kroppen behöver.
