En hälsosam 10-lb. viktminskning planen kräver att du ändrar både din kost och din aktivitetsnivå. Om du vill hålla tyngden bort på lång sikt, gör förändringar långsamt, med sikte på att förlora mellan 1 och 2 kg. varje vecka. Planera att följa en viktminskning plan i minst fem veckor för att förlora en hälsosam 10 kg.
Dagens video
Meal Timing
När du äter dina måltider under hela dagen ökar du förmågan att gå ner i vikt. Dr Michael Hall, en familjepraktiker för DuBois Regional Health Center säger, "Att äta frukost bidrar till att öka din ämnesomsättning och minskar dina chanser att överdriva sig senare på dagen. "Han rekommenderar att man äter något innehållande fiber eller protein varannan tre timmar under hela dagen för att hålla din ämnesomsättning hög. Dessa livsmedel tenderar att innehålla färre kalorier per portion, så att du kan äta mer medan du går ner i vikt. För att hålla 10 kg. av när du förlorar det, fortsätt att äta minst tre måltider varje dag.
Matval
Vissa livsmedel hjälper dig att känna dig längre, medan andra ökar din önskan att äta. Livsmedel som orsakar snabba ökningar av ditt blodsocker, som chips, kakor, kakor och vitt bröd, gör att du känner dig hungrig snabbare. Å andra sidan hjälper livsmedel som innehåller stora mängder fibrer eller proteiner din kropp att känna sig full längre, säger Karen Collins, dietist och nutritionist i Jamestown, New York. Med detta i åtanke rekommenderar Collins att du ökar ditt intag av vatten, färskvaror, nötter och helkorn. Att äta en fetmätt diet rik på protein och fiber ökar dina chanser att förlora en hälsosam 10 kg. om cirka fem veckor.
Övning
Kosten ensam får inte låta dig förlora 10 kg. Övning gör att du kan öka antalet kalorier som din kropp använder för att öka din viktminskningspotential. Plus, övning hjälper till att bygga magert muskel, som bränner mer kalorier, även i vila, än fettvävnad, enligt det amerikanska rådet om övning. Extra magert muskelvävnad hjälper dig också att hålla tyngden av, om du återvänder till ohälsosamma matvanor. American College of Sports Medicine rekommenderar att alla friska vuxna under 65 år tränar i måttlig intensitet i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan och utför träningsövningar två gånger i veckan. Ju svårare du tränar desto mer kalorier brinner du, vilket ökar din viktminskningspotential även pappa. Hall rekommenderar dock att för mycket träning faktiskt kan sabotera din viktminskning plan, vilket får dig att överta eller undvika övning i framtiden.
Motivation
Eftersom en hälsosam 10-lb. viktminskning planen tar minst fem veckor, motivationstekniker kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Några av de bästa motivationsteknikerna är att gå ner i vikt med en vän, skriva ner uppnåbara mål, spåra din framgång och belöna dina framgångar, förklarar Dr.Luisito Dingcong, en psykiater vid Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Ju mer motiverande verktyg du använder desto större är dina chanser att lyckas.
