En hälsosam kostplan bör innehålla snacks för att öka din energi och bränna din kropp hela dagen. Medan mataffärshyllorna är fulla av mellanmålsmedel för att behaga någon smak, är det viktigt att välja klokt, för att se till att dina mellanmål fyller på friska näringsämnen i stället för bara tomma kalorier. De hälsosamaste mellanmålen inkluderar små portioner från flera olika livsmedelsgrupper och är uppbyggda kring färska snarare än förpackade livsmedel.
Dagens video
Fokus på frukt och grönsaker
Jordbruksdepartementet uppmuntrar individer att göra hälften av tallrikens frukter och grönsaker, och det gäller både mellanmål och måltider. Färsk frukt och grönsaker är vanligtvis höga i fiber, vilket gör att de fyller, liksom antioxidanter, vitaminer och mineraler, vilket gör dem friska. Som en bonus är de generellt låga i kalorier, så de är ett bra val att äta i större portioner. Försök att äta flera olika sorters frukt och grönsaker varje vecka eftersom de alla ger olika fördelar. Skär och förbered livsmedel som morötter, paprika, selleri och ananas i förväg så att de är inom räckhåll.
Fyllning av proteinmat
Medan frukt och grönsaker ska utgöra huvuddelen av din matplatta, samarbetar du med en servering med yoghurt, stearinost eller hummus, och du får en bra dos av friskt protein också. Protein är viktigt vid mellanmål eftersom det ökar mättnad, eller känslan av fullhet, och det bidrar till att hålla av din hunger längre. Goda proteinval för snacks innefattar nötter eller nötsmör, mejeriprodukter som mager ostpinnar eller yoghurt, hårdkokta ägg eller till och med skivor magert kött som kalkon eller kyckling eller en liten burk tonfisk.
Tänk på att dricka
Smoothies gjorda av frukt, grönsaker och vanlig eller ojämn mjölk kan bekvämt innehålla flera friska ingredienser i ett glas, och de är bra för när du är på språng. Att lägga en skopa med proteinpulver gör dem mer balanserade och fyllande, vilket kommer att lägga till lite fiber, från en skopa av chia frön eller havre. När du gör eller köper en smoothie, behåll några tillsatta sötningsmedel till ett minimum för att begränsa kalorier.
Se upp
När du handlar efter mellanmål, är färska livsmedel i allmänhet de hälsosammaste valen, så försök att planera de flesta av dina mellanmål runt dem. Förpackade livsmedel som flis, kakor, kakor eller granola barer kan innehålla betydande mängder tillsatt fett, socker eller natrium, så de bör hållas till ett minimum. Om du köper packade mellanmål jämför du matetiketterna och väljer de som är lägsta i fett, socker och natrium och högst i fiber. Helkornskrackor och pretzels eller lågmjölkspopcorn är hälsosammare förpackade mellanmål, och när de är parade med lite färsk frukt och protein som nötter eller mager ost kan de vara en del av ett hälsosamt och fyllande mellanmål.
