Om du har spenderat din 20-tal och 30-tal försummar din hälsa, kanske du vill ompröva den strategin när man slår 40 år. Dr Harry Lodge berättade för "Kvinnans dag" att det här är när män börjar se en betydande ökning av viktökning, liksom sjukdomar som sådan diabetes och högt blodtryck. Med lite lite framsynthet och några smarta val, dock kan en 40-årig man göra sin kost en prioritering för bättre hälsa under de kommande åren.
Dagens video < Kaloriekontroll
När du var yngre kanske en diet av varma hundar, pizza och öl inte har gjort mycket för din kroppsbyggnad, men din metabolism minskar när du blir äldre, enligt University of Texas. blåser runt y vår midsektion kan indikera metaboliskt syndrom, en grupp faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, så du vill behålla din midjestorlek under 40 tum. Börja med att hålla din kaloriförbrukning i kontroll Enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" bör en 40-årig äta mellan 2, 200 och 3 000 kalorier om dagen, beroende på hur aktiv han är.
Näringsämnen du behöver (och behöver inte)
Fram till 45 år är män mer benägna att kvinnor har högt blodtryck, säger American Heart Association. Minska din risk genom att minska din natriumförbrukning samtidigt som du ökar dina kaliumnivåer. Bananer är ett sätt att öka kaliumförbrukningen. Snarare än att använda natrium i din matlagning, prova smakrika kryddor och örter som chilipulver, kummin, gurkmeja och basilika. Registrerad dietist Helen Rasmussen berättar också Fox News Magazine att medelålders människor bör öka sin luteinförbrukning, som finns i gröna bladgrönsaker, äggulor och frukter som druvor och apelsiner, för att minska risken för åldersrelaterad makuladegenerering och gråstar senare i liv.
Alkohol i moderation