Motion är en viktig aspekt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det blir ännu mer kritiskt när du också lita på det för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men inte alla är fysiskt kapabla att utöva motion för att gå ner i vikt, och vissa känner att de inte har någon tid i sin dag att ägna sig åt fysisk aktivitet. Viktminskning kan fortfarande förekomma utan motion, men de livsmedel som innehåller din kost tar ännu större vikt.
Dagens video
En hälsosam matintegration
En diet med nedsatt kalori är viktigare - och effektivare - än någon annan aspekt av dieting som utförs av dietböcker och viktminskningsprogram. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar på en dag för att utlösa kroppens användning av fettavlagringar som bränsle. Att integrera vissa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att uppnå detta. Först och främst är frukt och grönsaker, varav de flesta är låga i kalorier och höga vattenhalt, fiber, vitaminer och mineraler. Dessa hjälper till att spola ditt system och fylla magen utan att lägga till stora mängder kalorier i kroppen. Lågfettmat, inklusive magert kött och skumma eller lågmjölkade mejeriprodukter, kan också hjälpa dig att minska din kaloriförbrukning.
Eliminerar ohälsosam mat
Sugerande, kaloriföda livsmedel konsumeras ofta som mellanmål eller efterrättsprodukter, och alla dessa kan sätta dig tillbaka i dina dieting-ansträngningar. Du kan skära kalorier snabbt av dricksvatten i stället för sockerbaserade fruktjuicer, läskedrycker och sportdrycker. Begränsa eller eliminera alkohol, särskilt öl, som kan vara högt i kalorier. Undvik ostar, kött och mellanmål som är höga i kalorier och / eller fetter. Integrera frukt och grönsaker som mellanmålsmedel för att eliminera ohälsosam mat. Högkalorimatar som korn är viktiga för din hälsa, men du måste behålla din konsumtion av dessa under kontroll.
Kontroller portionsstorlek
Mängden mat du äter vid måltider påverkar din dagliga totala kaloriförbrukning kraftigt. Vissa experter rekommenderar att du bryter dina tre huvudmåltider ner i fem eller sex mindre måltider under hela dagen - det här kan hjälpa till att kontrollera svält och hålla din ämnesomsättning, vilket leder till effektivare matsmältning. Genom att betjäna mindre måltider och försöka sluta så fort du känner dig hungrig kan du minska kalorierna som kommer in i din kropp och gradvis acclimate din kropp till en mindre mängd mat till måltider. Det här hjälper dig att styra hungerpangar.
Spåra din kost
Det hjälper vissa människor att registrera kalorivärdet av alla de livsmedel de äter på en dag. Genom att göra detta kan du spåra kalorierna som förbrukas vid varje måltid och däremellan, och beroende på dina totala kalorier kan du enkelt identifiera områden där kaloriförbrukningen kan minskas.För att kunna använda dessa exakta mätningar bör du dock också bestämma din kropps ungefärliga dagliga kalorianvändning och syfta till att konsumera minst några hundra kalorier mindre än det behövs varje dag.
