Att ha en bebis kommer att förändra ditt liv på många sätt. Att äta en hälsosam och välbalanserad diet kan ge dig den energi du behöver ta hand om din lilla, och det kan också hjälpa dig att förlora graviditetsvikt som stannar kvar. Du är troligen trött och saknar energi, men att hitta tid att förbereda näringsrika måltider kommer att gynna dig och din baby, särskilt om du ammar. Att ha några av dessa val till hands för att nå när hungern slår till gör planeringen ett näringsrikt medel mycket enklare.
Dagens Video
Fruit Smoothie
En fruktsmoothie kan anpassas efter dina favoritingredienser och kan ätas medan du engagerar dig i uppgifter relaterade till vård av ditt nyfödda barn. Frukt är näringsrik och kommer att ge dig energi för att ta hand om din dag och ta hand om din baby. Välj din favorit färsk eller frusen frukt och kombinera dem i mixern med vanlig yoghurt och 100 procent fruktjuice. Puree ingredienserna och du kommer att ha en liten måltid eller mellanmål att konsumera som du rockar din baby eller matar henne.
Iron Fortified Breakfast Cereal
Frukostflingor är en snabb och bekväm mat som du kan laga och äta på bara några minuter medan du vårdas för din lilla. Välj en frukostblandning som är förstärkt med järn. Din kropp förlorar mycket blodvolym efter leverans, vilket innebär att du har mindre järn, ett näringsämne som är avgörande för energi och uthållighet. Ät en skål med spannmål till frukost, eller när som helst på dagen, för att hjälpa dig att få tillräckligt med järn.
Nötter
Nötter är en bekväm mat som fyller på dig med bara en handfull eller så mycket mat. Ätnötter levererar din post-pregnancy kropp med protein, som du behöver för att hålla energi och ta hand om en nyfödd. Protein ger dig den uthållighet du behöver börja träna i veckorna efter leveransen. Lägg till en handfull valnötter eller cashewnötter som ett mellanmål eller inkludera dem i en sallad. Valnötter kan kombineras med örter och olivolja i en livsmedelsprocessor för att göra ett hälsosamt dopp för färska grönsaker eller bakade tortillaprodukter.
Soup
Soup är en mångsidig mat som kan förberedas med en mängd olika näringsrika ingredienser. Vegetabilisk soppa ger många olika vitaminer och mineraler samt fiber för att hjälpa ditt matsmältningssystem återgå till normala. Bönor är en annan fiberrik mat som förbättrar smaken av din soppa. Vitlök, lök och örter kan lägga till smak. Börja med låg-natrium kyckling eller vegetabiliska lager och lägg sedan till din favoritmat. Soppa kan beredas snabbt och kan ätas medan barnet tappar dig för att ge dig flera timmars energi under resten av dagen.
