Även om du är den mest begåvade dieter eller hälsointressören kan det vara svårt att hitta en hälsosam måltid till lunch, särskilt om du är på resande fot. Om du försöker bygga magert muskel eller gå ner i vikt, saknas måltider kontraproduktivt för dina fitnessmål. Hoppa över frestelsen att äta snabbmat till lunch och laga en hälsosam lunch kvällen innan.
Dagens video
Färsk frukt och grekisk yoghurt
Om du befinner dig som vill ha socker till lunch behöver du inte äta högkalorerade munkar eller godis som kan vänta på dig på jobbet. En lunch med färsk frukt och grekisk yoghurt kommer att tillfredsställa din söta tand, men kommer inte att hindra din vikthanteringsinsats. Färsk frukt är fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Var noga med att välja färsk frukt och inte konserverad, som kan vara täckt i en sockerrörsirap. Non-fett grekisk yoghurt är en hälsosam behandling också. Dessutom är grekisk yoghurt högre i protein än vanlig yoghurt.
Grönsaker och hummus
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du äter grönsaker och hummus för att hjälpa dig att hantera din vikt. Som frukt är grönsaker utmärkta källor till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Grönsaker innehåller också vatten och kostfiber som kan undertrycka din aptit och hålla dig full till middag. Ät en mängd färgglada grönsaker. Hummus, generellt gjord av kikärter, är också mycket låg i kalorier. Om du inte gillar hummus, byt ut ett annat lågt eller fettfritt dopp. Denna lunchidé är särskilt låg i fett och kalorier och idealisk om viktminskning är ditt primära mål.
Tonfisk Sandwich
Det amerikanska rådet på motion rekommenderar konserverad tonfisk på listan över 10 kalorifattiga livsmedel. Tonfisk är hög i protein och har ingen kolhydrater eller socker och är nästan inget fett. Fett som kommer från fisk omfattar fleromättade omega-3 fettsyror, som är hjärt-friska. Leta efter helvete eller helkornsbröd som inte innehåller hög fruktos majssirap, som är förknippad med diabetes och kan bidra till viktökning och fetma. Om du lägger till majonnäs till din smörgås, plocka du med låg fetthalt majonnäs med canola eller olivolja. Dessa oljor är källor till hjärtat, omättat fett. Lägg till en sida av frukt eller grönsaker till din hälsosamma tonfisksandwich för ytterligare vitaminer.
Friska snacks
Många människor lurar frukost, lunch och middagskoncept och äter fyra till sex mindre måltider istället. Att äta färre kalorier oftare kan påskynda din ämnesomsättning och se till att du aldrig är så hungrig att du bingar på mat. Massachusetts Institute of Technology listar kalori snack idéer du kan ha till lunch eller din eftermiddag paus. Överväg att äta en 100 procent helkorn pita med naturliga jordnötssmör, hummus och bananskivor. Eller prova selleri pinnar med naturligt jordnötssmör och ett glas sojamjölk. Välj fullkornskakor med färska tomatskivor, små bitar grillad kyckling, fettfattig mozzarellaost, skivade svarta oliver och salsa. Dessa mellanmål innehåller ett magert protein och komplexa kolhydrater. Vid bara fyra kalorier per gram är protein och komplexa kolhydrater de perfekta substituten för högkalorimat med hög mättat fett och socker.
