Många barn ber om ett mellanmål strax före sängen, särskilt om de äter middag tidigt på kvällen och flera timmar har gått före sänggåendet. Eftermiddags snacks kan ha en plats i ditt barns hälsosam kost så länge de är uppskattade i sitt dagliga kaloriintag så att han inte äter mer än han behöver. KidsHealth rapporterar att traditionella late night-snacks, som potatisflis, är höga i kalorier och låga näringsämnen, vilket kan orsaka övermålning. Om du ger näringsrika mellanmål till ditt barn, är det inget fel med ett mellanmål före sängen.
Dagens video
Överdriven
Enligt Eileen Behan, författare till "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food" är late night snacks en av de främsta bidragsgivarna till överviktiga och fetma vuxna. Att låta ditt barn bli vana att fylla på ohälsosamma matar precis innan sängen kan göra överdriven en vana som följer honom i vuxen ålder. Om ditt barn äter middag tidigt, ger honom en sen natt mellanmål kan hjälpa till att bota hungern genom natten, men det är viktigt att erbjuda kalorifattig mat som inte sätter honom över sin kaloriförbrukning för dagen. Att lära ditt barn att äta små och näringsrika mellanmål kan hjälpa till att förhindra ohälsosam övermålning när han växer upp.
Avbruten sömn
Många livsmedel, särskilt kryddiga eller söta matar, kan fylla ditt barn upp, men kan störa hennes sömn och lämna henne trött och groggig på morgonen. Barn som inte får tillräcklig sömn kan ha svårare att lära sig och engagera sig i sociala interaktioner. Renata Riha rapporterar i sin bok, "Sömn: dina frågor svarade", som att titta på vad ditt barn äter före sängen kan leda till en djupare, längre och mer vilsam sömn. Undvik mat och drycker med koffein, till exempel läsk eller choklad, eftersom det kommer att göra det svårare för ditt barn att somna. Fettmat, som glass eller helmjölk, kan också orsaka störningar genom att orsaka magbesvär eller obehag.
Fördelar med late night snacks
Ät ett snabbt och näringsrikt mellanmål strax innan sängen kan få näringsmässiga fördelar för ditt barn.Om ditt barn äter lite under dagen får han kanske inte få alla vitaminer och mineraler han behöver för god hälsa. Att erbjuda ett hälsosamt mellanmål kan öka sitt intag av många olika näringsämnen och komplettera de livsmedel han äter under dagen. Late Night snacks kan också byggas in i ditt barns sömnrutin så att han ser sitt mellanmål som ett meddelande för att börja lugna ner och förbereda sig för sängen.
Friska snacks
Håll några få friska val till hands så ditt barn kan välja sitt eget senatmatta. Färsk frukt och grönsaker är kalorier som erbjuder näringsämnen som fiber och kalium. En skål färsk bär eller en tallrik med morotspinnar kommer att underlätta hungern. En skål fullkornspannmål med skummjölk eller snabb havregryn med russin är hälsosamma val också. Luftpoppad popcorn, helvete toast eller crackers är ytterligare alternativ som är låga i kalorier och hög näring.
