Eftermiddags snacks kan vara den perfekta följeslagaren till en bra bok, tv-show eller film. Och i motsats till populär övertygelse är det inte mer sannolikt att äta sent på kvällen för att främja viktökning än kalorier som ätits vid andra tider på dagen, enligt Akademin för näring och dieter. För att förhindra överkonsumtion av kalorier under mellanmålstiden borde du konsumera näringsdrivna livsmedel som hela korn, frukt, grönsaker och fettfattigt protein med serveringsstorlekar som inte överstiger 200 kalorier.
Dagens video
Hälsokost
Kakor med fullkorn, pretzeller eller tortillakor som konsumeras med mager ost eller gräddfil gör ett gott gott mellanmål. Tre koppar luftpoppad popcorn gör en fyllning, fiberrik mellanmål under 100 kalorier. National Institute of Health föreslår också 1 kopp fullkornspannmål med mager mjölk som ett näringsrikt eftermiddagsmat.
Frukt och grönsaker
Frukt som blåbär, skivade jordgubbar eller bananer, druvor eller torkad frukt som russin kan ätas ensamma eller som toppning till fullkornsprodukter eller yoghurt med låg fetthalt. Ett medelstort äpple, en medium banan, 1/4 kopp russin eller en kopp blåbär eller druvor innehåller cirka 100 kalorier eller mindre. Grönsaker som morötter, broccoli, paprika, gurkor, zucchini, tomater, blomkål eller selleri kan ätas med låg fetthalt för en näringsrik kvällsmiddag. En kopp morötter på 45 kalorier, broccoli vid 30 kalorier eller paprika på 30 kalorier ätna med 2 msk. hummus eller fettsallad salladsdressing eller dopp gör det möjligt för ett 100-kalori mellanmål.
Proteinbaserade mellanmål
Proteinbaserade snacks kan fylla och förebygga överkonsumtion av överdrivna kalorier under mellanmålstiden. Två msk. av solros, pumpa eller linfrön eller 3 msk. av mandel, jordnötter, cashewnötter eller pekannötter gör ett hälsosamt mellanmål för cirka 100 kalorier. Ett stort hårdkokt ägg på 75 kalorier, 1 kopp yoghurt med låg fetthalt på cirka 100 kalorier, 1 oz. av låg fetthalt ost vid ca 80 kalorier eller 1/2 kopp fettfri chokladmjölk vid cirka 75 kalorier gör proteinrika kalorier med sen nattkväll.
Överväganden
Akademin för näring och kostvanor föreslår att du ska lyssna på hungersignaler så att snacking är ett svar på hunger och inte för ångest, stress eller vana. Om du dessutom upptäcker att snacking har blivit en del av din dagliga rutin på kvällen, kanske du äter middag senare, håll dig på efterrätt till senare på kvällen eller gå till sängs tidigare så att du kan se till att din mellanmål beror på din kropps hungerrespons.
