Tonåren är en period med intensiv fysisk, emotionell, mental och intellektuell tillväxt. Det är också en tid då ditt barn utvecklar vanor som kan vara en livstid. Du kan hjälpa din tonåring att nå optimal tillväxt och utveckling genom att inställa livsstilsvanor som stöder en hälsosam och glad kropp.
Dagens video
Ät dina frukter och grönsaker
NHS Choices rekommenderar att tonåringar får minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. De flesta tonåringar blir dock korta. Enligt undersökningen för australiensisk barn för nutrition och fysisk aktivitet 2007, äter tonåringar bara ungefär hälften av den rekommenderade mängden frukt och grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker ger viktiga vitaminer och mineraler din tonårs kropp behöver växa och fungera ordentligt. Att äta en kost hög i frukt och grönsaker hjälper också att hålla din tonåring full utan att ge överflödiga kalorier som kan leda till viktökning.
Håll dig bakom att flytta
Övning gör mer än att bränna kalorier. Att engagera sig i fysisk aktivitet hjälper till att hålla hjärtat och lungorna starka och producerar endorfiner - kemikalier som förbättrar humör. En välbalanserad träningsrutin innefattar aerob träning, styrketräning och flexibilitetsträning, som yoga eller pilates. Enligt Kids Health, en webbplats som presenteras av Nemours Foundation, bör tonåringar delta i minst 60 minuters livlig motion varje dag.
Se vad du dricker
Din kropp är nästan två tredjedelar av vatten, så att hålla dig hydrerad är viktigt. Tonåringar bör sikta på att dricka sex till åtta glas vatten per dag, enligt British Nutrition Foundation. Det numret ökar för tonåringar som bedriver sport eller är särskilt aktiva. Andra goda vätskekällor innehåller 100 procent fruktjuice och mager mjölk. Sukkulära och koffeinerade drycker ska begränsas eller elimineras från kosten helt eftersom de ger överflöd av socker och tomma kalorier.
Om du inte svalnar, förlorar du
Enligt Cleveland Clinic behöver tonåringar minst nio timmars sömn varje natt för att fungera som bäst under dagen. Det låter lätt nog, men med tidiga skolgångstider, sena eftermiddagspraxis och timmars läxor, får du tillräckligt med sömn kan vara en utmaning. Ställ in en vanlig sängtid som tillåter nio timmars sömn innan din tonåring måste gå upp för skolan. Din tonåring ska också delta i minst en timme av "tyst tid" före sänggåendet. Målet är att all elektronik ska stängas av för natten så att hjärnan och kroppen kan slappna av. Lugn tid kan innebära att du lyssnar på lugnande musik eller läser en bok.
