När du granskar de oändliga raderna av spannmålslådor, kan du bli förvirrad över vilka som faktiskt är friska - eller kanske är det all hype. De flesta flingor hävdar att de är låga i socker, hög i fiber, godkända av mödrar eller helt enkelt "friska". Dieter och hälsosam matvanor rekommenderar i allmänhet spannmål med lågt socker och hög fiber. Det bästa sättet att göra ett utbildat val är att läsa etiketten Nutrition Facts och ingrediensförteckningen på spannmålslådan. Den första ingrediensen ska vara fullkorn och socker bör vara någonstans nära botten av listan
Dagens Video
Kashi GoLean
Kashi heta och kalla flingor innehåller en blandning av hela korn och de är låga i socker. En servering av Kashi GoLean-flingor, lika med 1 kopp eller 52 g, har 140 kalorier, 1 g fett, 85 mg natrium, 480 mg kalium, 30 g totala kolhydrater, med 10 g dietfibrer, 6 g sockerarter och 13 g protein. Denna balans av låg fetthalt, lågt natrium, högfibrer, lågt socker och högt protein ger dig ett hälsosamt frukostval.
Kelloggs Unfrosted Mini-Wheats
Många Kelloggs frukostflingor har överflöd av socker och mycket lite fiber. Kelloggs Unfrosted Mini-Wheats är dock ett hälsosamt val. En skål med ca 30 minikakor har 200 kalorier, 1,5 g fett, 10 mg natrium, 260 mg kalium, 46 g kolhydrater, 6 g dietfibrer, 1 g sockerarter och 6 g protein. Detta spannmål ger en hälsosam balans mellan fett, natrium, fiber och socker.
Druvmuttrar
Druvmuttrar, tillverkade med hela korn, är en hälsosam, högfibrerad frukostflingor. En portion som motsvarar ½ kopp eller 58 g har 200 kalorier, 1 g fett, 290 mg natrium, 230 mg kalium, 48 g kolhydrater, 7 g dietfibrer, 5 g sockerarter och 6 g protein. Ingredienser inkluderar fullkornsmete mjöl, malt malt korn, salt och torkad jäst. Denna spannmål är befästad, så det är också väsentliga vitaminer och mineraler.
Ezekiel 4: 9 Sprouted whole grain cereal
Food for Life Ezekiel 4: 9 spannmål, som säljs i de flesta hälsokostaffärer, är gjord av groddkorn. En ½ kopp servering av Ezekiel 4: 9 Sprouted whole grain Cereal with Almonds har 3 g fett, 190 mg natrium, 38 g kolhydrater, 6 g fiber, 1 g sockerarter och 8 g protein. Denna spannmål, och hela spannmålen Food for Life-spannmål, upprätthåller alla en hälsosam balans mellan fett, natrium, kolhydrater, fiber, socker och protein.
