Att äta fettfria livsmedel kan hjälpa till att öka viktminskningen och skydda hjärtat. Att äta för mycket fett kan bidra till hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes samt fetma. Du kan njuta av massor av friska och välsmakande feta smårätter som tar lite eller ingen tid att skapa.
Dagens video
Mejeri
Mejeriprodukter är viktiga eftersom de innehåller det väsentliga mineralkalciumet. Du behöver kalcium för starka ben och tänder. Att äta en diet rik på kalcium kan hjälpa till att förhindra osteoporos, vilket är ett tillstånd som orsakar sköra ben. Dieter rik på mejeriprodukter hjälper också till att bibehålla benmassan, som minskar med åldern. Du behöver vitamin D för att öka kalciumabsorptionen och för att bibehålla normala kalciumnivåer i kroppen. Du kan få dessa hälsofördelar från att äta fettfri glass, stallost, hård ost och yoghurt. Vissa märken av fet mjölk innehåller också probiotika, vilket balanserar goda bakterier i tarmen.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är naturligt fettfria, när de är färdiga ångade, råa eller kokta. Den rekommenderade riktlinjen är att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Du bör helst äta en mängd olika frukter och grönsaker av olika färger. Frukt och grönsaker innehåller kostfiber, vilket är nödvändigt för matsmältnings hälsa och tarmunderhåll. De innehåller också en mängd vitaminer och mineraler som skyddar kroppen från fria radikaler, upprätthåller god hjärnhälsa, främjar tillväxt och hälsa hos naglar och hud och skyddar ögonen mot skador. Om du vill kan du juice dina grönsaker tillsammans eller tillsätta din frukt i en blandare med is och mejeri och göra en utsökt och hälsosam smoothie.
Hela Spannmål
Hela kornbröd, fettfibrer, quinoa, havre, brunt ris och bovete är alla bra val för icke-fetthaltiga flingor. Du kan köpa quinoa och bovete som mjöl och använda dem på samma sätt som normalt mjöl. Hela korn innehåller både löslig och olöslig fiber, som arbetar för att reglera blodsockret, sänka blodkolesterol och öka viktminskningen. Du kan blanda hela korn med någon matgrupp för att göra snackbarer, smoothies, smörgåsar eller spårblandning. USDA rekommenderar att du brukar använda huvuddelen av din mat från denna kategori.
Dessert
För dem som vill ha sin tårta och äta den, kan du också. Om du försöker gå ner i vikt men du fortfarande vill mata din söta tand, kan du gå till fettfria desserter som fruktgelatin, pudding, glass, frusen yoghurt och snackbarer. Några icke-feta desserter erbjuder ännu mer hälsosamma fördelar, såsom mörk choklad, fruktsallader eller torkad frukt eller yoghurttäckta mandlar.
