Om du slutar röka är viktökning förstås en av de saker du tänker på. Det är sant att sluta röka ofta resulterar i några extra pounds - en studie från 2012 som publicerades i "British Medical Journal" fann att deltagare som slutade röka fick i genomsnitt cirka 10 pund efter 12 månader, med huvuddelen av den vikt som uppnåddes i första tre månaderna. Att sluta kan öka din uppmaning att munch, men att hålla dina mellanmål praktiska och hälsosamma kan hjälpa dig att hålla din vikt i kontroll.
Dagens video
Planera framåt
Välja att starta en diet när du åtar sig att sluta röka är förmodligen inte den bästa idén, varning Carolyn Leontos, MS, RD, CDE och David Christy, DrPH. i en artikel för University of Nevada Reno Cooperative Extension. Att begränsa ditt matintag och valmöjligheterna för mycket tar mental och känslomässig energi som bäst används med fokus på att sluta under de första veckorna. Det betyder inte att du bör låta dig själv äta allt i sikte. Planera för minst två mellanmål - en i mitten och en på eftermiddagen före middagen - för att hålla hungern under kontroll så att du inte överdriver maten.
Portion Control
Det är lätt att överdriva om du drar handfuls av smaksatta krackar ur lådan eller skopar muttrar direkt från behållaren. Även om du inte var typen att gå överbord med snacks när du var rökare, kanske du tycker att det är svårare att kontrollera dig själv när du slutar. Det kan hända att du har en nästan konstant uppmaning att snacka för att klara dig för den rörelse du mår i munnen som du saknar i dina första dagar som en nonsmoker. Motstå frestelsen att överdriva det genom att portionera snacks i små plastpåsar för veckan framåt så att du har något rimligt att nå när du känner dig hungrig. Prova att krossa på selleri pinnar eller morötter så att du inte lägger till hundratals kalorier.
Snackalternativ
Välj hälsosam mat med gott om näringsämnen, till exempel färska frukter och grönsaker, för de flesta snacks. Protein kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre, så lägg till en liten handfull nötter eller sprida lite jordnötssmör på selleri eller äppelskivor för en extramättande behandling. Mager ost är också höga i protein och ger dig en extra ökning av kalcium och D-vitamin, vilket kan vara särskilt viktigt för tidigare rökare som kan ha en kalciumbrist. Bekämpa frestelsen att suga ner söta och kryddiga livsmedel, eftersom de kan intensifiera trangen att röka, enligt det amerikanska cancerförbundet. Om du känner dig rastlös men inte riktigt hungrig, tuggar du sockerfritt tuggummi eller suger på ett sockerfritt godis eller kanelsticka för att ta avkanten.
Dryck
Sip på en dryck innan du snackar när du är frestad att börja munching.Du kan finna att vätska kommer att tysta dina mags grumblings och lämna dig nöjd till din nästa planerade mellanmål eller måltid. Håll dig borta från söta sodavatten och begränsa koffein så mycket som möjligt. Välj mousserande vatten, örtte eller ett litet glas 100 procent fruktjuice. Hoppa över alkoholen också; Det är troligt att du vill lysa upp.
