Att vara underviktig ger dig inte licens att äta snabbmat och muffins. Du vill gå ner i vikt, men du måste äta rätt så att du känner dig mer energisk och lägger på pounds på en hälsosam sätt. Det betyder att uppmärksamma vad du äter och tränar för att bygga muskler. Var noga med att prata med din läkare först för att hjälpa dig att styra dig i den riktning som passar dina specifika behov.
Dagens video
Viktökning kommer ner till kalorier
Som tonåring behöver du tillräckligt med kalorier för att stödja din växande och växande kropp. I genomsnitt behöver tonårsflickor 1, 800-2, 400 kalorier om dagen och tonårspojkar behöver 1, 800-3, 200 kalorier dagligen. Så att gå ner i vikt måste du äta ännu mer. Lägga till 250 kalorier om dagen kan hjälpa dig att få 1/2 pund per vecka. Men du kanske behöver ännu mer kalorier om du har en hög ämnesomsättning eller deltar i sport.
Att göra några tweaks till vad du normalt äter, som att lägga till några kalorier, näringsrika alternativ och äta oftare kan hjälpa dig att få extra kalorier utan att du känner dig som en fylld Kalkon.
Göra rätt matval för hälsosamma vinster
Du behöver få dina extra kalorier från rätt mat. Att äta skräpmat kan ge kalorier, men det handlar om det. Godis, chips och läsk saknar de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för tillväxt och de näringsämnen du behöver för hälsosam viktökning. Hoppa över skräp och börja med grunderna: frukt, grönsaker, korn, friska proteinkällor som bönor, ägg, fjäderfä och kött, mjölk och friska fetter som nötter, olivolja och avokado.
För att få de extra kalorierna, gå till alternativen med högre kalori från var och en av de olika livsmedelsgrupperna. Till exempel torkad frukt och 100 procent fruktjuice, ärter och potatis, ägg och kycklingben, helmjölk och vanlig ost.
Tips för tonåringar för att lägga till kalorier
Friska fetter är redan en koncentrerad källa till kalorier och gör bra kaloriförstärkare till maten du redan äter. Lägg avokado till din smörgås eller sallad eller laga ditt kött eller grönsaker i olja. Ost gör också ett enkelt sätt att lägga till kalorier och går bra på din bakade potatis, ägg, sautad broccoli eller med din avokado på din smörgås.
Blanda torrt mjölkpulver i fuktig mat för att öka kalorierna och tillsätt grädde. Mjölkpulver blandar väl med mjölk du dricker, yoghurt, hett spannmål, soppa, pudding, frukt smoothies eller makaroner och ost.
Om du letar efter ett hälsosamt kaloriintryck, överväga en handfull nötter eller nötsmör på helvetebröd eller ett äpple. Tillsätt nötter till varm spannmål, yoghurt, sallad och korn för extra kalorier också. Om du håller dig efter skolan för sport eller träningspraxis, kasta en banan eller spårblandning i din ryggsäck för att smyga i några kalorier före din aktivitet.
Träna ut dessa muskler, för
Att lägga till kalorier och äta rätt mat är steg i rätt riktning för att hjälpa dig att öka vikt, men du vill också inkludera styrketräning övningar för att bygga muskler. Utarbetande hjälper till att säkerställa att du också får muskelmassa, inte bara fet.
Var noga med att prata med en tränare eller tränare innan du startar något styrketräningsprogram. Bra form är viktigt för säkerhet och muskelförstoring. Börja först genom att träna övningen utan vikter. När du har behärskat formuläret och rörelsen lägger du till vikter och gör åtta till 15 reps av varje övning, med sikte på en övning för var och en av dina större muskelgrupper - armar, ben, mage, rygg och axlar. För att göra vinsterna, träna alla dina muskelgrupper två eller tre dagar i veckan, ta en ledig dag inuti. En bra styrketräning rutin bör ta dig ca 30 minuter.
