Välja att förlora 10 kg - 22 kg. - är ett rimligt mål om du fullt ut begår förändringar i dina kostvanor och träningsvanor. Förlora viktminskningen minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och vissa cancerformer och får dig att må bättre. Eftersom genomsnittlig viktminskning är ungefär 1 kilo per vecka, kan du förvänta dig att säkert förlora 10 kilo om cirka 10 veckor. Åta sig att gå ner i vikt den hälsosamma vägen, vilket gör din viktminskning hållbar.
Dagens video
Steg 1
Minska mängden mat du äter per måltid för att förlora 10 kilo snabbt. Att äta stora mängder mat ökar din vikt. Ät dina måltider på en liten tallriksfat eller salladsplatta, i stället för en stor middagskiva i full storlek. Minska den totala mängden mat du äter för att minska ditt totala intag av kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Steg 2
Undvik enkla kolhydrater, som vitt ris, vit pasta, vitt bröd, bordssocker och godis. Enkel kolhydrater orsakar en snabb ökning av ditt blodsocker, vilket gör att alltför högt blodsocker förvaras som fett. I stället väljer du komplexa kolhydrater, som brunt ris, brunt pasta och helvetebröd. Komplexa kolhydrater är höga i kostfiber, vilket hjälper dig att känna dig snabbare. Dessutom tillåter komplexa kolhydrater en långsam ökning av blodsockret, vilket förhindrar viktökning.
Steg 3
Konsumera en balanserad kost bestående av frukter, grönsaker, fullkorn, fisk, magert kött och lättmjölkade mejeriprodukter. Undvik ohälsosamma mellanmål, godis och söta juice eller läsk. Inte bara kommer en balanserad kost att hjälpa dig att gå ner i vikt, det kommer att ge din kropp de nödvändiga vitaminerna och näringsämnena för att bibehålla optimal hälsa.
Steg 4
Börja ett gångprogram. Gå minst 30 minuter om dagen, fem dagar per vecka. Walking brinner ytterligare kalorier, vilket leder till snabb viktminskning. Öka din gångtid varje träning för att fortsätta att bränna kalorier effektivt.
