Flickor kan utveckla en ohälsosam eller till och med förvrängd kroppsbild när de jämför sig med kamrater eller kändisfigurer. Flickor och tonåringar utvecklas och växer i olika takt, och friska viktområden för enskilda tjejer ändras ständigt under ungdomar och tonåren. Kroppsmassan innehåller en pålitlig modell som hjälper dig att bestämma om din vikt är hälsosam eller om du behöver göra justeringar.
Dagens video
Faktorer i en hälsosam vikt
Att identifiera en hälsosam vikt för tjejer från barndomen genom tonåren är en komplex process. En tjejs sunda viktintervall kan förändras snabbt på grund av förändringar i höjd och förändringar i kroppsfett i samband med växande och mognande. Kroppstyp är också en faktor, med vissa tjejer som är mer muskulösa än andra och vissa är mer utvecklade. Använd CDC: s BMI-kalkylator för barn och tonåringar för att hjälpa dig att identifiera din nuvarande viktstatus, baserat på din ålder, vikt och höjd. Men om du är en välmusklad idrottare, kanske din vikt inte återspeglar rätt BMI, eftersom musklerna väger mer än fett.
Body Mass Index
BMI-kalkylatorn för barn och tonåringar använder en percentilskala som hjälper dig att förstå din nuvarande viktstatus. Skalan placerar din BMI i förhållande till den för andra tjejer i samma ålder, ned till månaden och dagen. En BMI som faller i femte till mindre än 85: e percentilen representerar en hälsosam vikt. Något under den femte percentilen indikerar undervikt, medan en BMI i 85: e till mindre än 95% anger övervikt. Vikter i 95: e eller högre percentilen kategoriseras som fetma, enligt CDC.
Sunt viktminskning
Om du behöver gå ner i vikt, GirlsHealth. LEDARE, en webbplats från Office of Women's Health, rekommenderar att du börjar med att öka din fysiska aktivitet, som ensam kan räcka för att få dig till en hälsosam vikt. När du lägger till övning räcker inte, minska din konsumtion av högkalorimat och njuta av dem mindre ofta. Balansera dina favorit ohälsosamma behandlar med hälsosammare alternativ, som frukt, grönsaker, helkorn och magert mejeri. Undvik att hoppa över måltider och äta minst 1 600 kalorier per dag för att säkerställa att din kropp får de näringsämnen som behövs för en hälsosam tillväxt och utveckling, rådgör kvinnokontoret.
