Löpare, simmare, cyklister och andra som deltar i långdistanssport måste vara i topp fysisk skick så att deras hjärtan kan mötas de extra krav som ställs på sina kroppar. Inte bara gör månader och år av träning att kardiovaskulära system för dessa idrottsmän arbetar hårdare, sådan utbildning främjar en effektivare hjärtfrekvens. Elite-konkurrenter som cyklist Lance Armstrong kan ha en vilande hjärtfrekvens på 32 till 34 slag per minut, långt under genomsnittet för icke-idrottare.
Dagens video
Identifikation
Ditt kardiovaskulära system levererar syre till dina muskler, som de använder som bränsle. Ju hårdare du jobbar desto mer överbelastar du din aeroba kapacitet och ju mer din kropp måste anpassa sig i vila för att göra ditt hjärta starkare. Din hjärtfrekvens är antalet gånger ditt hjärta slår per minut och är ett mått på hur hårt och effektivt ditt hjärta fungerar. En vilande hjärtfrekvens mellan 60 och 90 anses vara normal, medan den normala maximala hjärtfrekvensen under träning varierar från 150 till 200.
Fördelar
Om du är stillasitt kan du minska din vilopuls med ett slag per minut per vecka under din initiala uthållighetsträning, eftersom mer blod återvänder till ditt hjärta och leder till förändringar i autonomt nervsystem kontroll. Du kan sänka din hjärtfrekvens när du tränar med 10 till 30 slag per minut inom sex månader, enligt Mike Collins, cross-country coach vid Lewis-Clark State College. Ju mer du tränar desto snabbare kommer din hjärtfrekvens att återhämta sig efter ditt träningspass.
Faror
Termen "idrottarens hjärta" avser en grupp av förändringar, inklusive bradykardi, eller en långsam puls på mindre än 70 slag per minut och fasisk sinusarytmi, en puls som snabbt och saktar när du andas. Funnet i upp till 69 procent av aerobt utbildade idrottare, kan dessa förhållanden orsaka en känsla av överhoppade slag. Dr. Luis Mont från Hospital Clínic de Barcelona, Spanien, tillägger att störningar i hjärtrytmen, särskilt förmaksflimmer, är vanligare bland cyklister, maratonlöpare och andra idrottare med lång erfarenhet av uthållighetsträning. Lågvuxna hjärtfrekvenser, i kombination med stora benmuskler och tendensen att bli dehydrerade, gör också vissa idrottare upp till 85 procent mer benägna att drabbas av djupgående trombos eller blodproppar.
Överväganden
Vissa villkor som höjd eller överdriven värme kan påverka hjärtfrekvensen under träning, även bland utbildade uthållighetsutövare. Symtom på hjärtproblem på grund av överträning kan vara uthållig hjärtklappning, yrsel eller illamående. Om du har en personlig eller familjär historia om hjärtsjukdom eller om du är manlig och över 40 år eller kvinna och över 50 år, kontakta din läkare innan du börjar träna ett uthållighetsutbildningsprogram.
