Varje gång du rör dig måste du använda musklerna i dina extremiteter och stammen, kallad skelettmusklerna. Dessa muskler kräver ökat syre under användning, så ditt hjärta behöver pumpa snabbare för att ge mer syre genom dina artärer till dina arbetsmuskler. Övning innebär att utmana många muskler och resulterar i en betydande ökning av hjärtfrekvensen, vilket är känt som hjärtfrekvensresponsen på träning.
Dagens video
Fysiologiska inflytanden
De främsta orsakerna till hjärtfrekvensresponsen på motion är fysiologiska, vilket innebär att de är normala funktioner i dina organsystem. Ökad aktivitet i nerverna i dina arbetsmuskler utlöser en ökning av det sympatiska nervsystemets aktivitet. Det sympatiska nervsystemet inducerar det som kallas stress, eller kamp eller flyg, svar, vilket inkluderar en ökad hjärtfrekvens samt ökat blodtryck, kroppstemperatur och bromsning av matsmältningen bland andra förändringar. Ju hårdare du tränar, desto högre din sympatiska nervaktivitet och därmed ju högre din hjärtfrekvens tills du når din maximala uppnåliga hjärtfrekvens. Förutom en ökning av sympatisk nervaktivitet, gör motionen att din kropp släpper ut stresshormoner. De viktigaste stresshormonerna är epinefrin och noradrenalin, som båda bidrar till hjärtfrekvensresponsen under träning.
Miljöpåverkan
Vissa miljöförhållanden kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på motion. Till exempel ökar extrem värme eller förkylning vanligtvis ditt hjärtfrekvensrespons på motion. Orsaken till värmeeffekten är att ditt hjärta måste pumpa blod till din hudyta för kylning förutom att ge syre till dina muskler. Extreme cold inducerar ett ökat hjärtfrekvenssvar för att träna eftersom ditt cirkulationssystem måste arbeta hårdare för att hålla dig varm och dina blodkärl blir förknippade. Insträngda blodkärl betyder att blodet flyter mindre fritt och hjärtat behöver pumpa snabbare som ett resultat för att få tillräckligt med syrefyllt blod genom dessa smala artärer. Hög höjd orsakar en ökning av ditt hjärtfrekvensrespons för att träna eftersom det finns mindre syre i luften, och ditt hjärta måste därför arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre till dina muskler.
Träningsläge
Läget eller typen av träning du engagerar påverkar ditt hjärtfrekvensrespons på träning. Övning som använder din överkropp, som längdskidåkning, orsakar vanligtvis ett ökat hjärtfrekvensrespons. Detta större svar är att dina armar innehåller mindre blodkärl och när de är trånga under träning, måste ditt hjärta arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med syre till de muskler de levererar.Din kroppsposition påverkar också ditt hjärtfrekvensrespons. Övning gjord i ett horisontellt läge, som simning, resulterar i ett lägre hjärtfrekvensrespons på träning eftersom ditt hjärta inte behöver arbeta mot gravitation för att leverera blod till överkroppen och hjärnan.
Långtidseffekter
Träningstrening över långa perioder kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på träning. Någon som har låg fitness kommer att få en starkare hjärtfrekvensrespons på motion än någon som är fysiskt lämplig. Människokroppen har utvecklats för att försöka förbli hemostas - eller jämviktsläge - eftersom det sparar energi. Om du tränar konsekvent anpassar din kropp på sätt som håller den mer homeostatisk även under tider av fysisk stress. Några av dessa metoder inkluderar effektivare användning av syre i musklerna, kraftfullare hjärtpumpning och mer avslappnade, elastiska blodkärl. Om du tränas blir din hjärtfrekvens fortfarande ökning under träning, men du måste träna i högre intensiteter för att få samma hjärtfrekvensökning som du gjorde när du inte tränades.
