Tyngdlyftning ökar din hjärtfrekvens vid korta brister i energi när du lyfter upp vikten. Detta stärker ditt hjärta såväl som dina andra muskler. Att veta din perfekta hjärtfrekvens under träning är en viktig metod för att ta reda på om du tränar tillräckligt för att dra nytta av ditt hjärta eller om du övertar och lägger för mycket på ditt hjärta. En mans hjärtfrekvens under viktliftningssessioner beror på hans ålder och sin allmänna nivå. American Heart Association (AHA) rekommenderar styrketräning, även för män som har hjärtsjukdom, förutsatt att de har expertövervakning.
Dagens video
Din hjärtpuls
Först fastställ din målpuls. Då kommer du veta om höjda vikter sätter din hjärtfrekvens i AHAs hälsosamma målzon eller om du sätter på den. Subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maxpuls. Din hjärtpuls under träning är mellan 50 och 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen. AHA föreslår att du börjar genom att sikta på att 50 procent av din maximala kurs börjar och gradvis öka till 85 procent.
