Det finns ingen metod för alla storlekar när det gäller viktminskning. Varje persons slanke strategi måste tillgodoses till sin kropp, sina mål och sin livsstil. Oavsett om du vill tappa 10 kilo eller 100 pund, är det en aktivitet du definitivt bör inkludera i din rutin att gå. Det är enkelt, det är effektivt och det kräver inte ens ett gymmedlemskap. Så här är frågan: När det gäller att gå för viktminskning, hur långt ska du gå varje dag?
Svaret på denna fråga beror till stor del på faktorer som din ålder och din kondition. Generellt sett kan människor som är i början av sin fitnessresa börja med att gå mindre. Om du tillhör den här kategorin och du vill tappa några kilo, bör du sträva efter att gå omkring 5 mil om dagen. I en studie 2016 publicerad i Brazilian Journal of Physical Therapy fann thailändska forskare att överviktiga individer som gick omkring 10 000 steg per dag kunde tappa ungefär 3, 4 pund på 12 veckor.
Om du emellertid redan är ganska aktiv, kommer 5 miles inte att minska det. År 2008 studerade forskare mer än 3 000 friska vuxna för ett papper som publicerades i Journal of Physical Activity & Health och drog slutsatsen att kvinnor mellan 18 och 40 år måste gå 12 000 steg per dag (cirka 6 mil) för viktminskning. Män bör under tiden fortsätta gå så långt fram till 50 års ålder, och efter det kan de ta ner till 11 000 trappsteg (cirka 5, 5 mil). Kvinnor mellan 40 och 50 år bör också sträva efter 11 000 steg per dag.
När du börjar gå för viktminskning, kom ihåg att fysisk aktivitet enbart inte är tillräckligt för att tappa kilo. Du måste också vara uppmärksam på din diet: I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Fetma förlorade försökspersoner i genomsnitt 10, 8 procent kroppsfett med kost och träning jämfört med 2, 4 procent kroppsfett med träning ensam efter 12 månader.
En annan bra sak att tänka på är att inte alla promenader skapas lika. Det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster Fysiska aktivitetsriktlinjer för amerikaner konstaterar att vuxna behöver antingen 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med kraftig aerob fysisk aktivitet. (Naturligtvis kan du säkert göra mer!) Snabb promenader är en typ av träning med måttlig intensitet, medan klättring uppför en kulle eller jogging betraktas som kraftig aerob fysisk aktivitet.
I slutet av dagen kommer alla typer av fysisk aktivitet att hjälpa dina viktminskningsinsatser. När du har möjlighet att gå någonstans, dra fördel av det: Oavsett hur mycket vikt du tappar kommer din kropp att tacka dig.
