Vilket egentligen betyder #gohardorgohome.
Lygdback, som också arbetade med Ben Affleck på Justice League och Alexander Skarsgard på Tarzan (bland andra) , är den som ansvarar för att få Alicia Vikander i form för den ikoniska rollen som Lara Croft i omstarten av Tomb Raider (i teatrar 16 mars). Nu har kändistränaren delat exakt träning som han använde för att hjälpa den 29-åriga svenska skönheten att uppnå sin nu berömda tvättplatta-abs.
"Jag har ett specifikt sätt att arbeta med kärnan, " sa Lygdback till PopSugar. "Jag delar kärnan i tre olika dagar och närmar mig kärnan på olika sätt varje dag."
Så en dag skulle de fokusera på obliques med något som trähackövningen. Nästa dag skulle han be henne att göra massor av plankor för att arbeta med "dynamisk, statisk eller isometrisk abs." Sedan avrundade han allt på tredje dagen med magkraftsövningar som hängande benhöjningar.
Naturligtvis var detta allt parat med intensiva, smärtsamma träningspass som utmanade hela kroppen. De började träna 7 månader innan filmningen till och med började, gjorde en blandning av boxning, MMA, tunga lyft och klättring. När de började skjuta blockbuster, vaknade Vikander klockan fyra varje morgon för att passa in i 30-minuters HIIT-sessioner på morgonen, tillsammans med 45-minuters gymsamlingar på eftermiddagen. Däremellan skulle Vikander äta en fettsnål, lågkolhydratdiet som bestod av 5 måltider om dagen fylld med massor av protein och gröna blad. Inte konstigt att hon fick 12 kilo ren muskel!
Tyvärr, så tuff som musklerna är att vinna, det är hur lätt det är att förlora, varför konsekvensen är nyckeln.
"Det tar fyra månader - jag tullar inte. Jag hade aldrig lyft något med mina armar. Men sedan tar det ungefär tre veckor att förlora allt."
Du kan se henne diskutera hennes träning i videon nedan, där hon sitter bredvid Margot Robbie, ett Tomb Raider-fan som, tillsammans med Vikander, är en av de bästa kandidaterna för att spela en potentiell kvinnlig James Bond.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.