Yoga kan vara ett effektivt träningspass som förbränner kalorier långt efter att du lämnat mattan… eller det kan vara en salvia doftande tupplur. Beroende på vem du frågar finns det mellan åtta och 28 olika stilar av yoga - och alla erbjuder olika grader av kaloriförbränning. Om du undrar hur många kalorier som yoga bränner är det korta svaret 50 per timme, på den låga änden och 1 500 på den höga änden.
"Yoga anses traditionellt inte vara i samma kategori som svettinducerande aktiviteter med kaloriförbränning, som löpning eller högintensiva boot camp-klasser, " säger Alex Carneiro, en personlig tränare och grundaren av Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. "Med det sagt kommer mängden kalorier du kan bränna i en klass att skilja sig från person till person och klass till klass."
I slutändan skapas inte alla typer av yoga lika, och den yoga som förbränner flest kalorier beror på en hel mängd faktorer: poser, klassens längd, din storlek och muskelmassa, din erfarenhetsnivå och din kroppstemperatur, bland andra. Fortfarande handlar yoga om att sätta avsikter - och om din avsikt är att bränna kalorier finns det många sätt att uppnå exakt. Här är allt du behöver veta om att använda yoga för att sparka din kaloriförbränning till överdriv.
Vilka stilar av yoga förbränner flest kalorier?
Hatha- och Vinyasa- yogastilar bränner flest kalorier, medan återställande och Yin- stilar bränner mycket mindre.
"Hatha Yoga kommer i genomsnitt att förbränna cirka 200 kalorier, " säger Carneiro. "Vinyasa Flow är vanligtvis förknippat med det högsta antalet kalorier som bränns med i genomsnitt 550 kalorier per timme."
Vinyasa yoga erbjuder det mesta löfte från att bränna av gårdagens berusade nachos eftersom det är den mest aeroba formen och strängar ihop en mängd olika atletiska positioner som vanligtvis kallas ett "flöde". Power yoga är lite som Vinyasa yoga, men är mer atletisk. De två formerna är naturligtvis olika, men liknar att de båda har mer rot i fitness än meditation. Båda formerna kommer också under eld just av den anledningen (och för att de också är mer benägna att skada).
Hatha yoga kan förbränna mindre än hälften av kalorierna som Vinyasa gör, men den ger också ett mildare, lägre riskalternativ - och det är viktigt att överväga. När allt kommer omkring är att bli skadad ett säkert sätt att pressa dina kaloriförbränningsnivåer från en klippa.
Vilka yogaställningar förbränner flest kalorier?
Yogaställningar som kräver styrka, balans och sträckning förbränner fler kalorier eftersom de tvingar kroppen till multitask, säger Michelle Thielen, en yogainstruktör och grundaren av YogaFaith. Till exempel kommer komplexa poser (som dansare, utsträckt sidovinkel, krigare II och båt) att bränna mycket mer kalorier än återställande sådana (som lik, lyckligt barn, barn och hjälte).
En erfaren yogi utför dansaren posera. Shutterstock
Oavsett ställning, ju längre du håller den, desto fler kalorier förbränner du - men det betyder inte att du håller en pose för en eon är alltid en bra idé. Att hålla kaloriförbränning i längre perioder kräver en avancerad nivå av skicklighet och återigen innebär en större risk för skador. Denna viktminskning hack bör användas noggrant av erfarna yogier.
"Försiktigheten här, som med all fysisk aktivitet, är att vi inte vill äventyra form eller funktion om trötthet är närvarande", varnar Thielen. "Håll inte en hållning om din kropp är feljusterad eller om du har svårt att balansera."
Värme hjälper - men inte så mycket som du tror.
Bortom Vinyasa och Hatha yoga förbränner Bikram och andra varma och heta versioner av yoga de flesta kalorier överlägset eftersom de använder många kaloriförbränningar i ett svällande rum. Bikramkurser äger vanligtvis rum i 110 grader Fahrenheit, medan varm eller uppvärmd Power eller Vinyasa yoga kan vara allt från 90 till 110 grader. (Varje yoga som är varmare än 115 grader är farlig även för expertyogis.)
Vissa källor säger att varm yoga kan smälta var som helst från 1 000 till 1 500 kalorier av svettiga deltagare. Trots att både Thielen och Carneiro erkänner att det är möjligt, fann forskning från Colorado State University att när män och kvinnor gjorde 90 minuter av Bikram yoga på 105 grader, brände kvinnor 330 kalorier och män brände 460 kalorier i genomsnitt.
Uppsidan av het yoga kan vara lite överskattad, men det är inte heller en total myt. Extra energi som används för att kyla kroppen med svett förbränner extra kalorier, och heta former av yoga maximerar ytterligare vinster genom att främja styrka, uthållighet och uthållighet. (Ja, det är en win-win- win .) Heta rum ökar hjärt- och lunghälsa och lungkapacitet genom att arbeta med andnings- och cirkulationssystem, säger både Thielen och Carneiro.
Naturligtvis kommer Bikram och andra heta yogastilar risken för - du gissade det - skada. Dehydrering är en uppenbar oro, men varma rum ökar flexibiliteten. Och även om det kan vara bra för att pressa vissa positurer till gränsen, är nybörjare mer benägna att överdriva det - och sträcka sig för långt.
"Ofta känner du dig som Gumby i ett varmt rum och kan sträcka ut en muskel eller sena som inte kan repareras till sitt ursprungliga tillstånd, " konstaterar Thielen. (Om en sak är säker, är det att Gumby visste att han gick om att räkna kalorier.)
Andra faktorer är i spel.
Stil, poser och temperatur är alla viktiga för att maximera mängden kalorier du kan bränna under yoga, men det finns andra variabler att redogöra för. Storlek, muskelmassa, hjärtfrekvens, ansträngning och till och med vad du äter innan klassen kan påverka hur många kalorier du bränner. Till exempel måste större, mer oerfarna människor använda mer energi under yoga och kommer att förbränna fler kalorier som ett resultat.
"Traditionellt sett, om du är en nybörjare inom yoga, kan din kropp förbränna fler kalorier, eftersom den inte är van vid rörelser och mönster för att hålla poser, " påpekar Carneiro. "När du blir mer avancerad kommer kroppen att spara mer energi och mängden kalorier du förbränner kommer att minska."
Experthyogier kan se coola ut när de håller sig i huvuden i åldrar, men de bränner faktiskt färre kalorier eftersom deras kroppar har acklimatiserat. Så nybörjare har det som passar dem!
Yoga är för att gå ner i vikt, inte för att bränna kalorier.
Även om det finns många sätt att bränna gazillionkalorier under en yogaklass, är yogaexperter överens om att det inte är meningen med att gå till klassen. Det är viktigt att notera att även om yoga inte prioriterar brännskadorna, antyder flera kollegiala granskade studier att yoga hjälper människor att gå ner i vikt. Nu är det inte för att yoga förbränner kalorier i sig, utan för att det lär uppmärksamhet.
"Fördelarna med yoga går utöver mattan och flödet självt, och det innebär att viktminskning också uppnås utanför mattan, " säger Caleb Backe, en personlig tränare och en wellness-expert på Maple Holistics.
Mindfulness kommer från den meditativa sidan av yoga, och det innebär i princip förmågan att stanna närvarande i ögonblicket. Mindfulness har kopplats till bättre sömn, förbättrad mental hälsa och hälsosammare matvanor, som alla leder till viktminskning som människor kan upprätthålla utan att behöva räkna kalorier.
"Det här är saker som kan låta dig förbränna kalorier även efter att du har avslutat ditt yoga-träning, " säger Backe. "Med detta i åtanke är förbränning av kalorier mer en biprodukt än ett mål att göra yoga."
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino är en hälso- och wellnessförfattare och Brooklyn-baserad komiker.