Alla vet att att träna och upprätthålla en hälsosam kost, tillsammans med att skära ut nikotin och alkohol, kan hjälpa till att bromsa eller till och med vända åldringsprocessen. Men enligt en ny genombrottsstudie publicerad i tidskriften Cell Metabolism , så kan kalorier minskas med 15 procent under två år.
Tidigare studier har visat att skurna kalorier med 25 procent hjälpte djur att leva längre, så Leanne M. Redman, huvudförfattare till studien och en lektor vid Pennington Biomedical Research Center vid Louisiana State University, försökte ta reda på om detsamma kunde vara sant för människor.
För CALERIE-studien (omfattande bedömning av långsiktiga effekter av att minska energiförbrukningen) rekryterade forskarna kvinnor mellan 25 och 45 och män mellan 25 och 50, varav hälften hade en normal BMI och den andra hälften var överviktiga. Deltagarna fick höra att de kunde äta vad de ville, förutsatt att de sänkte kaloriintaget med 25 procent. Deltagarna ombads också att väga sig själva, eftersom mängden kalorier i slutändan uppskattades av deras viktminskning.
Att klippa kalorier är inte lätt, så deltagarna lyckades bara skära ner cirka 15 procent av sina dagliga kalorier, men enligt Redman ledde till och med det till några "anmärkningsvärda" resultat, varav det minsta förlorade i genomsnitt 20 pund vardera.
"Den kaloribegränsande dieten orsakade också en minskning av den sovande metaboliska hastigheten med cirka 10 procent, " sade Redman till CNN. "Det är viktigt eftersom varje gång vi genererar energi i kroppen genererar vi biprodukter."
Dessa biprodukter är vad som ackumuleras i kroppen över tid och leder till den cellförstörelse som vi kallar åldrande, så att bromsa den sovande metabolismhastigheten med 10% är att avsevärt förlänga ens ungdom.
Det är ett viktigt fynd, särskilt med tanke på att kaloribearbetning blir allt mindre populär i världen av viktminskning, ersatt av personliga dieter via DNA-testning, eller räkna makron istället för kalorier.
Men uppenbarligen, om du vill förlänga ditt liv och avvärja åldersrelaterade sjukdomar, gör en kaloribegränsande diet en stor skillnad. För rekordet är den vanliga tron att en kvinna behöver 2 000 kalorier och en man behöver 2 500 kalorier per dag för att leva, så att minska saker med 15 procent skulle innebära 1700 kalorier för kvinnor och 2125 för män.
"Vi vet att personer med längre livslängd kan upprätthålla lägre blodsockernivåer och lägre nivåer av insulin och har lägre kroppstemperaturnivåer jämfört med människor som inte lever så länge som dem, " sade Redman. "Att minska kaloriintaget ger hälsofördelar för alla människor oavsett deras nuvarande hälsostatus." Och för mer fantastiska sätt att hålla sig friska, missa inte dessa 40 vanor att släppa efter ålder 40.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.