För många, oavsett hur strikt deras kost, alla satsningar är avstängda så snart sötpotatisgryta kommer ut ur ugnen på Thanksgiving. Under den sex veckors långa sträckan mellan Turkiet och nyårsdagen verkar det lättare än någonsin att hänge sig till kolhydrater och godis. När allt kommer omkring är vi omgiven av ett oemotståndligt läckert pris och det verkar som om våra släktingar älskar annat än att höja en annan portion (eller tre) på våra tallrikar. Som ett resultat upplever många av oss viss semesterviktökning. Men medan du kanske känner dig som en expanderande ballong när nyårsaftonen kommer, lägger den genomsnittliga personen inte på så många kilo som du kan förvänta dig under semestern.
Enligt en studie 2016 publicerad i New England Journal of Medicine ökar den genomsnittliga amerikanens vikt med 0, 4 procent under jul och 0, 2 procent över Thanksgiving. Totalt uppgår det till cirka ett kilo som erhållits under varje semestersäsong. Forskarna fann att huvuddelen av denna viktökning inträffar under de tio dagarna efter jul - kanske antyder det faktum att dagens glädje kastar bort människors dietjämvikt tills nyåret ger mer stabila beslut.
Även om att vinna ett pund kan verka som ett litet pris att betala för dina favoritbjudningar för semester, påpekar forskarna att det som gör detta speciella pund så problematiskt är det faktum att det är osannolikt att du tappar den extra vikten efter avslutad semestersäsong. Översättning? Inom några år samlas all den semesterviktsökningen.
Men om du vill hålla dig i form mellan Thanksgiving och nyårsdagen, säger Milton Stokes, doktorsexamen i One Source Nutrition att att upprätthålla en ordentlig fitnessrutin under hela helgdagarna är ett enkelt sätt att förhindra att dessa kilo multipliceras.
"Tyvärr tillbringar många människor vintrarna äter lite mer och tränar lite mindre, " förklarar Stokes. "Om du är konsekvent i dina träningsvanor, finns det inget behov av att ändra dina ätningsmönster." Kort sagt, om du upprätthåller din träningsrutin och äter vad du vill på semestern, kommer eventuella extra kalorier att ha svårare tid att hålla sig till midjan.
För att undvika snacks på samma ohälsosamma livsmedel efter semesterns slut, gör det till en punkt att kasta ut alla dina rester snarare än att lämna dem i kylen. Efter att ha ringt på nyåret är det sista du vill möta förra årets frestelser!
Vad det hela känns till är att vara vänlig mot din smak och din kropp denna semestersäsong genom att öva på en blandning av hälsosamma vanor och välsmakande avmattning. Och när du är redo att tappa de extra kilorna kan du läsa om det bästa sättet att gå ner i vikt på vintern.
