De flesta vet att sömn har en stor inverkan på ditt humör, dina energinivåer och din allmänna hälsa. Men först nyligen har forskare upptäckt att en ordentlig natt med slutna ögon också påverkar din midja.
En ny studie visade att personer som upplevde den rekommenderade mängden sömn tappade en betydande mängd vikt tack vare en ökning av metabola tröskeln och en minskning av insulinnivåerna. Och en annan studie fann att en god natts sömn ger ett stort boost till ditt maximala syreupptag och aeroba prestanda, vilket gör att du kan få ett mycket bättre träning och förbränna fler kalorier dagen efter.
Men om du regelbundet inte får tillräckligt med sömn på vardagarna och tror att du kan "komma ikapp" på helgerna - tänk igen. En ny studie publicerad i tidskriften Current Biology har funnit att snoozing in på lördagar och söndagar också kan få dig att gå upp i vikt.
Forskare delade 36 friska vuxna i åldrarna 18 till 39 i tre grupper: den första gruppen sov i 9 timmar per natt i nio nätter, den andra hade bara fem timmar under samma period och den tredje gruppen sov fem timmar per natt i fem dagar och fick sedan sova så länge de ville på helgerna innan de går tillbaka till ett begränsat sömnschema.
Resultaten visade att de som fick en otillräcklig mängd sömn ofta slutade snacks mer på natten, vilket ledde till viktökning, och också upplevde en minskning av insulinkänslighet, vilket sätter dem i större risk för diabetes. Men de blev förvånade över att båda dessa negativa konsekvenser var ännu svårare för de grupper som sov i helgerna än de som bara sov fem timmar varje natt.
"Våra resultat visar att muskel- och leverspecifik insulinkänslighet var sämre hos personer som hade sömn från helgens återhämtning, " förklarade Christopher M. Depner, en postdoktor vid Sleep and Chronobiology Laboratory i Colorado och huvudförfattare till studien. "Detta konstaterande förväntades inte och visar vidare att sömn i helgen inte återhämtar sig är en effektiv motåtgärd för sömnförlust när det gäller metabolisk hälsa när sömnförlusten är kronisk."
Studien är begränsad i sin provstorlek, men anmärkningsvärd genom att den genomfördes i ett laboratorium i motsats till självrapporterad. Och även om ytterligare forskning behöver göras för att avgöra om återhämtningssömn kan vara ett effektivt hälsomottagande för människor som får för lite sömn bara ibland i motsats till hela tiden, tyder sammandragande forskning på att "fånga upp" i sömn på helgerna kanske inte är så frisk som du tror.
"Det viktigaste meddelandet från hemmet från denna studie är att återhämtning från ad libitum eller återhämtning av sömn inte verkar vara en effektiv strategi för att motverka sömnförlust orsakade störningar i ämnesomsättningen", säger Kenneth Wright, chef för sömnen och Chronobiology Laboratory och medförfattare till studien.
Kom ihåg: det bästa du kan göra för din kropp är att få ungefär samma mängd sömn varje natt, oavsett schema. Och för mer om varför det är lika dåligt att få för mycket sömn som att få för lite, ta reda på vad Science Says officiellt är längden på en perfekt sömnatt.
50 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40
Gör dig redo att känna dig som en tonåring igen.
40 Erotiska rollspelidéer som helt kommer att krydda ditt sexliv
Det här är de ångaste spel som låtsas som du någonsin kommer att spela.
7 tantriska tekniker som gör att sex känner sig bättre och håller längre
Tantriskt sex är inte bara för Sting.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
