Vi vet redan att något så enkelt och förtjusande som att ta en promenad kan ha enorma fördelar för din allmänna hälsa. En ny studie fann till och med att promenader i bara 40 minuter flera gånger per vecka minskar risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter menopaus med hela 25 procent. Nu har en ny studie publicerad i en specialutgåva av British Journal of Sports Medicine funnit att promenader i snabb takt har en tidigare okänd inverkan på din livslängd.
För att genomföra studien analyserade forskarna vid University of Sydney den självrapporterade gånghastigheten i dödlighetsregisterna för över 50 000 människor i Storbritannien mellan 1994 och 2008. Justera deras resultat baserat på ålder, kön, BMI och träning av alla deltagare, de fann att promenader i snabb takt var förknippade med en 24 procent lägre risk för moral av all orsak, mot bara 20 procent när man går i långsam takt. De upptäckte också en 24 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, jämfört med bara 21 procent hos långsamma vandrare.
Effekten av takt var dock särskilt uttalad hos 60 år eller äldre. De som går i snabb takt hade 54 procent minskad risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar, jämfört med endast 46 procent hos personer som går i en genomsnittlig takt.
Vad utgör en "snabb takt" du kanske frågar?
"En snabb takt är vanligtvis fem till sju kilometer i timmen, men det beror verkligen på en vandrares konditionnivåer. En alternativ indikator är att gå i en takt som gör att du blir lite andfådd eller svett när du håller på", säger huvudförfattaren professor Emmanuel Stamatakis från University of Sydney's Charles Perkins Center och School of Public Health sa i ett universitets nyhetsbrev.
Medan man går snabbare kunde man inte minska risken för cancer, men studien, som är den första i sitt slag, tyder på vikten av att uppmuntra människor att öka takten.
"Förutsatt att våra resultat återspeglar orsak och effekt, tyder dessa analyser på att öka gånghastigheten kan vara ett enkelt sätt för människor att förbättra hjärthälsan och risken för för tidig dödlighet - vilket ger ett enkelt meddelande för folkhälsokampanjer att främja, " sade Stamatakis. "Särskilt i situationer där det inte går att gå mer på grund av tidspress eller en mindre promenadvänlig miljö kan promenader snabbare vara ett bra alternativ för att få hjärtfrekvensen upp - en som de flesta enkelt kan integrera i sina liv."
För fler hemligheter till livslängd, kolla in det nya vetenskapsmässiga träningspasset som förlänger äldre liv. Och för att ta reda på hur du använder en fitnessapp för att spåra din hastighet och tjäna pengar bara genom att gå, kolla in hur Sweatcoin kan förändra ditt liv.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.