Du har antagligen redan hört att trots stereotypen, du egentligen inte behöver bryta svett för att få ett bra träningspass. Men det ser ut som att en svett träning är särskilt onödigt för personer som tränar över en viss ålder.
En ny studie publicerad i British Journal of Sports Medicine har funnit att längre, mindre ansträngande träningspass är effektivare för att förlänga livslängden än hjärtintensitet med hög intensitet. För studien spårade forskare 1 200 brittiska män utan hjärtsjukdom i början av 70-talet och slutet av 80-talet. De frivilliga uppmanades att sätta på sig en accelerometer i sju dagar för att spåra deras fysiska aktivitet, varefter deras hälsa övervakades i fem år.
Resultaten fann att, som man kan förvänta sig, de som tränade minskade sina chanser att dö med 40% jämfört med dem som ledde en relativt stillasittande existens. Det som dock kanske var mer överraskande var att göra sporadiska skurar av lätt fysisk aktivitet - att gå med hunden, klippa gräsmattan etc. - i princip var lika bra för livslängden som en svettig träning på gymmet. Det är också värt att notera att för de över 70 år, särskilt de som kan drabbas av osteoporos, är lätt, lågpåverkande aktivitet som vandring eller jogging mycket säkrare än viktträning eller gör sprintar i spinnklassen.
Forskarna var snabba att nämna att eftersom studien var observativ och inte en klinisk prövning, kan den direkta orsaken till resultaten inte bekräftas (till exempel kunde de frivilliga som levde längre ha ätit mer fisk, fått mer sömn eller fått lite av personlighetsdrag som är förknippade med längre levande). Huvudförfattaren Barbara Jefferis, en epidemiolog vid University College London, berättade dock för AFP att studien ändå har konsekvenser, särskilt eftersom "USA: s riktlinjer för fysisk aktivitet inte nämner några fördelar med lätt aktivitet."
Så om du skjuter ut för att ta en lång promenad eftersom du tror att det inte kommer att ha så mycket effekt som att pumpa järn, tänk igen! Som Jefferis sa, "resultaten tyder på att alla aktiviteter - oavsett hur blygsamma de är - är till nytta." Och för mer om träning, missa inte denna sammanfattning av The Best Luxury Fitness Vacations.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.