Den senaste vetenskapliga forskningen har fokuserat mycket på hur man kan hålla sig skarp under dina skymningsår. Vi vet redan att att få tillräckligt med sömn betydligt kan minska risken för Alzheimers hos personer över 70 år, och studier har också visat att låga nivåer av alkohol (två enheter eller mindre) kan ha långvariga fördelar för hjärnan. En annan ny studie har visat att att öva meditation bara 10 minuter om dagen kan ge en massiv boost för hjärnhälsa hos äldre vuxna.
Nu säger en ny studie publicerad i Journal of Neuroimaging att den antika konsten Tai Chi har oväntade fysiska och psykologiska fördelar hos äldre. Med hjälp av magnetisk resonansspektroskopi mätte forskare hjärn- och muskelkemi hos 6 äldre vuxna som deltog i ett 12-veckors Tai Chi-program. Vad de fann var att övningen ökade hjärnans metabolism avsevärt och förbättrade återhämtningsgraden i benmusklerna.
Medan provstorleken var liten, är konsekvenserna potentiellt stora. "Fördelarna med Tai Chi har varit välkända anekdotiskt. Men ny forskning som vår studie kan kvantifiera dessa förbättringar med hjälp av objektiva åtgärder, " säger seniorförfattaren Dr. Alexander Lin från Brigham and Women's Hospital och Harvard Medical School.
Tai chi, förkortning för T'ai chi ch'üan, eller Taijiquan, är en intern kinesisk kampsportpraxis, som använder relativt långsamma rörelser för att öva andning, uppmärksamhet, svarsborrningar och självförsvarstekniker. Liksom meditation använder den fokuseringstekniker för att främja mental lugn och tydlighet. Till skillnad från meditation hjälper det emellertid också musklerna och ger fysisk stresslindring. Eftersom det också lär dig några grundläggande stridssituationer och involverar mer rörelse, är det ett särskilt trevligt alternativ för människor som vill meditera men tycker att det är lite tråkigt.
Tidigare studier har visat att den gamla kampsportpraxis har många fördelar för äldre, såsom att förbättra balans och flexibilitet och sänka blodtrycket. En annan ny studie, publicerad i Chest , fann att den kan vara lika effektiv som traditionell medicinsk behandling för att underlätta ett antal luftvägssjukdomar. Så om du inte har provat Tai Chi tidigare, kan det vara en bra tid att börja. Och för mer bra råd om åldrande, kolla in de 40 saker som ingen över 40 ska någonsin köpa!
