När det gäller träning är det vanliga antagandet att om du inte har brutit svett har du inte gjort några framsteg, men hur sant är det? Enligt forskningen är det inte sant alls. Så läs vidare för att lära dig varför en av de vanligaste myterna om träning kvarstår - och varför du borde förvisa det från ditt tänkande helt. Och för att lära dig mer om att träna smartare och mer effektivt omedelbart, missa inte de 30 största träningsmyterna.
1 Svettkörtelbiasen
Shutterstock
Först och främst är vissa människor helt naturligt svettare än andra, eftersom du är född med mellan 2 och 4 miljoner svettkörtlar i kroppen. Forskning har visat att medan kvinnor har fler svettkörtlar, är manliga svettkörtlar mer aktiva, varför män tenderar att bli mer svettiga under samma exakta träning. Dessutom tenderar personer som är mer fit att svettas mindre, eftersom deras kroppar är mer konditionerade för intensiv träning, och det tar mycket mer att öka sin kärnkroppstemperatur.
2 Två typer av svett
Det är konstigt att vi lägger så mycket vikt vid svett med tanke på att det händer i så många icke-kaloriförbränningsscenarier, som när det är varmt vårt eller när vi är super nervösa för ett datum. Sanningen är dock att inte all svett görs lika, svett produceras av två olika körtlar.
När du svettas eftersom du är stressad, kommer din svett från dina apokrina körtlar, och svetten i sig består av mer fettsyror och protein, och därför är mer benägna att luktar dåligt. När du svettas på grund av att din kropp är het, släpps svetten från de ekkrina svettkörtlarna, som består av vatten, salt och kalium. Och för mer hälsokunskap, här är 20 fantastiska fakta som du aldrig visste om din kropp.
3 Det är bara vattenvikt
När du svettas under en träning beror det på att du höjer din kroppstemperatur, inte för att du nödvändigtvis bränner mer kalorier, vilket innebär att det är samma svett som du producerar en varm dag. Du funderar inte på att svettas vid strandövningen, eller hur? Nu, givet, är det sant att många människor känner sig lättare när de svettas rikligt under ett träningspass, vilket delvis är anledningen till att svett yoga och heta pilates är så på modet nu, men det är bara vattenvikt.
"När du går ner i vikt med svett tappar du främst vattenvikten; och att gå ner i vikt är övergående", säger Dr. Jeff Weinstein, en leverspecialist på Methodist Dallas, till WFAA. "uppnå ett tillstånd av fysisk kondition bara genom att svettas av sig själv. Det måste finnas något annat att följa med."
4 Svett inte det
Nu har svettning ett hälsosamt syfte genom att det släpper ut gifter från kroppen. Och det är värt att notera att övningar som får kroppen att svettas tenderar att förbränna fler kalorier än de som inte gör det (en 60 minuters snurrklasse, till exempel, kommer att bränna i genomsnitt 482 kalorier, i motsats till 60 minuters yoga, som bara brännskador 172). Men det är helt enkelt för att de bränner mer energi. Men att göra en varm yogaklass kommer inte att bränna fler kalorier än en vanlig klass om det inte kräver mer fysisk ansträngning.
Poängen? "Svett är inte ett mått på hur hårt du arbetar", berättade Jenny Scott, utbildningsrådgivare för National Academy of Sports Medicine, Women's Health .
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.