Rullarna som visas när du sätter dig är delvis ett resultat av hur du sitter. Som de flesta killar tillbringar du förmodligen huvuddelen av din dag med att stirra på en datorskärm - en situation som gör att kroppen slurvar. När din ryggrad tappar, komprimerar den din midriff och accentuerar allt magfett du kan ha, säger Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi vid California State University.
Om du tycker att det är distraherande eller irriterande kan du försöka vara medveten om din hållning varje gång du tar en last - föreställ dig att det finns en sträng längst upp i huvudet fäst vid taket och att du dras uppåt. Du kan också arbeta med den höga kabel-split-stabiliteten i din träningsrutin, vilket är det mest effektiva sättet att stärka din kärna.
Ett annat tips: Om du kör mycket, justera bakspegeln så att du måste sitta rakt upp för att se bakifrån. Båda taktikerna hjälper till att träna din kropp för att upprätthålla god hållning och hjälpa till att minska de fula rullarna. Om du verkligen vill bli flitig om saker, byt ut en schweizisk boll för din kontorsstol några dagar i veckan. Att sitta på bollen kommer att tvinga din kärna att balansera din kropp och stärka varje muskel i din överkropp, säger Jim Youssef, MD, en ortopedisk kirurg vid Durango Orthopedics, Colorado.
Att upprätthålla god hållning är avgörande för alla killen över 40 år, särskilt de som lider av smärta i nedre rygg. En gång in i det femte eller sjätte decenniet förlorar män gradvis bentätheten. Denna förlust - kallad osteoporos - är mest uttalad i ryggraden, där mikroskopiska frakturer kan få dig att krympa upp till två tum när du är 70. (Torkning av gelatinös vävnad mellan ryggkotorna kan ha samma effekt.) Som dina ryggkotor och skivor åldras, deras justering ändras, vilket gör att magen verkar bli större, säger Andrew Casden, MD, associerad chef för Spine Institute vid Beth Israel Medical Center, i New York City.
Du kan vända processen genom att delta i benstressande aktiviteter, till exempel löpning och tyngdlyftning och sprida lite B12. Forskare vid Tufts University i Boston fann nyligen att nivåerna av vitaminet under 6 mikrogram (mcgs) underlättar benförlust. Få dina 6 mcgs genom att ta en daglig multivitamin eller äta ett förstärkt frukostflingor.
