Du behöver inte träna i gymmet för att åstadkomma en träning med högt kaloriinnehåll. Faktum är att många grusiga träningspassar som får dig i form snabbt kan göras i ditt eget hem. Att välja hemma träningspass i stället för att slå på gymmet sparar tid och pengar. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att man fyller 150 till 300 minuters aerob träning varje vecka.
Dagens video
Hoppa rep
Även om ett hoppa rep är ett enkelt och billigt träningsredskap kan det hjälpa dig att skapa ett träningspass med hög kaloriförbrukning du kan göra hemma. Enligt Harvard Health Publications, hoppar repet i 30 minuter hjälper en 125 pund person bränna 300 kalorier, en 155 pund individuella expend 372 kalorier, och en 185 pund person bränna ca 444 kalorier. Försök hoppa rep framför tv: n för att göra dina träningspassar mindre monotona.
Kickboxing
En kick-intensiv kickboxing-träning i hemmet hjälper dig att använda kalorier, hålla sig i form och bränna överflödig kroppsfett. Du kan utföra dina egna kickboxningsdragningar med hjälp av en stansväska hemma - eller köpa en kickboxing-video. Kickboxing i 30 minuter bränner lika många kalorier som hoppa rep enligt Harvard Health Publications - som är 300 kalorier för en 125 pund person, 372 kalorier om du väger 155 pund och 444 kalorier för dem som väger 185 pund.
Steg aerobic
Med hjälp av ett aerobicssteg - eller något runt huset du kan träda på - eller klättra upp och ner trappor i ditt hus är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Prova att välja en steg-aerobic-video för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när du utför träningspass hemma. Enligt Harvard Health Publications expanderar en 125-pund individuell brännare 210 till 300 kalorier på 30 minuter med aerobics. En 155 pund person utbreder 260 till 372 kalorier och en 185 pund vuxen bränner cirka 311 till 444 kalorier beroende på intensiteten av träningen.
Kretskörning
Kombinera styrketräning med stenkast från hjärt-kärlövning för en träningspass med hög kaloriförbränning. Styrketräning ökar mager muskelmassa och hjälper till att minska kroppsfett. Harvard Health Publications tyder på att en 125 pund person utökar 240 kalorier, en 155 pund individbrännskador 298 kalorier, och en 185 pund vuxen utövar 355 kalorier i 30 minuters kretsutbildningsövningar. Ställ in kretsutbildning hemma genom att växla mellan lyftviktar; hopprep; gör push-ups, sit-ups, squats och lunges; springa på plats och gör jumping jacks och triceps stolsdips - utan att vila mellan uppsättningar.
