Urban Rebounding är kardiovaskulär träning på en trampolinbaserad plattform. Plattformen viks i en fjärdedel av sin storlek för enkel lagring. Urban Rebounder finns också med en stabilitetsfält för extra balans under övningarna. Många träningscenter erbjuder Urban Rebounding-klasser, så om du aldrig har provat hoppningsövningar kan en klass ge korrekt form och teknikträning. Om du för närvarande använder en Urban Rebounder och söker ett träningsalternativ för att öka träningens intensitet, kan din lösning komma från att använda högintensiva intervaller.
Dagens video
Urban Rebounding
Urban Rebounding använder en trampolinplattform där du utövar träning. För ett kardiovaskulärt träningspass kan du hoppa, springa, vrida, längdskidåkning eller springa på en Urban Rebounder. När du hoppar i 20 till 30 minuter utför du en träning med låg inverkan som du kan göra i privatlivet för ditt eget hem eller i en gruppinställning på ett gym. Din Urban Rebounder kan också användas som bas för att utföra yoga poses eller kärnövningar.
Intensitetsintervaller
Högintensitetsintervallträning är en konditionsträning som ersätter tidsperioder med ökad hastighet på träningen med tider med en bekvämare träningstakt. Enligt American Council on Exercise förbättrar HIIT hur din kropp använder glukos och fett för bränsle under träningsintensiteten. Du väljer dina högintensitetsintervaller baserat på din upplevda nivå av ansträngning. Även om den klassiska frekvensen av uppfattad ansträngning eller RPE-skala är Borg Scale - som är en 1-20 skala; För dina ändamål här kan du använda en till 10 numerisk referens för din ansträngningsnivå. Nivå en skulle vara lika på din soffa och läsa en bok och nivå 10 skulle jämföras med att sprida upp en stor kulle. Under din Urban Rebounding-övning bör dina höga intervaller vara lika med en intensitetsnivå på sju eller åtta, vilket motsvarar en känsla av tung ansträngning.
Träning
För att integrera HIIT i din Urban Rebounding-träning, börja med tre till fem minuter av en uppvärmningsstopp vid en RPE på högst fem. Efter fem minuter börjar du ditt intensitetsintervall genom att öka din studs hastighet till en ansträngningsnivå på sju i en minut och sedan återgå till en bekväm studsa i två eller tre minuter. Under din nästa minut av intensitet studsar, lägg till en överliggande arm press för att ytterligare öka din hjärtfrekvens och din ansträngning nivå till en sju eller åtta. Fortsätt växla denna minuts intensitet till två eller tre minuters återhämtningsmönster när du går igenom din träningspass.
Övningar
En annan Urban Rebounding-övning där du kan växla mellan intensitetsintervaller är en körning. Börja springa på rebounder på en nivå fem ansträngning takt i två minuter, kör sedan i en snabb takt som känns på en nivå sju RPE i en minut och sedan sakta din takt till en nivå fem. Du kan också använda intervaller med en jumpingjacka genom att öka höjden på dina knäliftar när du öppnar och stänger benen för ditt två till tre minuters återhämtningsintervall och håller sedan fötterna lägre till trampolinen, eftersom du ökar hastigheten på dina jumping jacks för ett minuts intensitetsintervall.
