Träning stimulerar dina muskler att växa, men du kan inte dra nytta av denna effekt utan rätt näring. Om du regelbundet tränar med resistans är ditt krav på protein högre än genomsnittet för befolkningen. Protein är det råmaterial som din kropp behöver, för att reparera och bygga dina muskler efter en träningspass. Att planera dina måltider korrekt och säkerställa ett tillräckligt intag av protein är viktigt om du vill göra framsteg som kroppsbyggare.
Dagens video
Proteinkrav
Som kroppsbyggare behöver du cirka ett gram protein per kilo kroppsvikt. Oavsett hur svårt du tränar finns det lite bevis på att du kommer att dra nytta av att konsumera mer än detta belopp. Den exakta mängd protein du behöver beror på din vikt och ju tyngre du är desto mer protein du behöver. Använd näringsinformation för att kontrollera proteininnehållet i livsmedel och välj en delstorlek som passar din egen storlek.
Frukost
När du vaknar på morgonen är din kropp i fastande tillstånd och kommer inte ha fått näringsämnen i ett antal timmar. Detta gör frukost till en viktig måltid, och konsumerar tillräckligt med protein är avgörande för att kompensera de fastände muskelnedbrytande effekterna. Serveras tillsammans med ett komplext kolhydrat, såsom havregryn, och lite frukt för vitaminer, ägg och rökt fisk är båda rika källor till protein av hög kvalitet som inte skulle vara ute på plats vid frukostbordet. Tillsammans kommer dessa livsmedel att tillgodose ditt behov av protein och energi fram till nästa måltid.
Lunch
Konsekvent konsumerar en högprotein lunch kan vara utmanande, särskilt om du brukar äta lunch på jobbet eller på college. Du kan inte lita på cafeterian för att tillhandahålla måltider som är acceptabla för en bodybuilder. Förbered lunch hemma och förvara den en isolerad behållare för att säkerställa att du har den typ av mat du behöver när du äter hemifrån. Kycklingbröst eller kalkonsallad, med lite sötpotatis, är ett enkelt men högproteinalternativ som passar för en matpaket.
Middag
Dina muskler växer när du vilar, så det är viktigt att du konsumerar tillräckligt med protein i din sista måltid före sängen. Du kommer förmodligen att ha mer beredningstid före middagen, jämfört med dina två första måltider, och du kommer sannolikt att hålla fast vid din kost om du lagar något aptitretande. Sirloin biff eller räkor kan hjälpa dig att uppfylla dina krav på middagstidsprotein. Stekt-stekt med vissa fibrösa grönsaker, som broccoli och morötter, och smakad med vitlök, ingefära och sojasås, kommer dessa livsmedel att göra en givande måltid efter en dags arbete och träning.
