Lågkarbid dieter är effektiva viktminskningsdieter även om du inte räknar kalorier. Men om du försöker gå ner i vikt snabbt kan du överväga att räkna både kolhydrater och kalorier. De flesta vårdpersonal är överens om att du inte bör äta mindre än 1, 200 kalorier om dagen för att gå ner i vikt. För att undvika allvarliga problem, bör en högprotein, lågkarbid, 1 000 kaloridiet följas endast under ledning och övervakning av en läkare.
Dagens Video
Högprotein, Low Carb, Low Cal Plan
Det finns mer än ett sätt att göra en lågkarbon diet, men lågkarbid dieter Allmänt begränsa ditt intag till 50 till 150 gram kolhydrater om dagen, medan en mycket restriktiv lågkarb diet begränsar dig till 20 till 50 gram per dag. Många populära låg-carb diet planer börjar genom att begränsa dina kolhydrater till mycket låga nivåer, sedan öka dina kolhydrater när du närmar dig din målvikt.
Låg-carb dieter är naturligt högre i protein och fett. Men för säkerheten borde du inte få mer än 35 procent av dina kalorier från protein, enligt en artikel från 2006 som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. På en 1 000 kalori diet betyder det inte mer än 350 kalorier från protein, eller 88 gram per dag. På en 50 gram carb restriktion, som är lika med 200 kalorier, är du kvar med 45 procent av kalorier från fett.
Maximera näring med matval
För att hålla kolhydrater och kalorier låga utan att känna dig svält, fyller du på djur- och sojaproteiner och låg-carb-grönsaker. Lean proteinkällor - bäst för att hjälpa dig att hålla dig inom din 1 000 kaloribegränsning - kan innefatta vitt köttfjäderfä; luta källor av rött kött som fläskkotletter och topprundan; och fisk och sojaprodukter som tofu och tempeh. Lågkarbidgrönsaker är också låga i kalorier och inkluderar grönsaker som sallad, kale och spenat, liksom gurkor, paprika, lök, tomater, svamp och kål. Välj hälsosamma fetter som hjälper hungerns hantering, såsom avokado, nötter och ost. Tänk bara på att du fortfarande måste vara uppmärksam på delkontroll med dessa livsmedel för att hålla kalorierna låga. Till exempel, medan en halv avokado har bara 1 gram nettokolväten - totalt kolhydrater minus fiberen - den har 117 kalorier.
En typisk dags meny
Om du är begränsad till 50 gram kolhydrater på din lågkalig, högprotein diet, gör frukost en tvåäggs omelett fylld med 1/2 kopp kokt spenat och serveras med 1 kopp färska jordgubbar för en måltid med 210 kalorier, 15 gram protein och 10 gram netto kolhydrater. På lunchen, prova 2 koppar Romaine sallad toppad med 4 uns grillad kyckling och 1 matsked ranch dressing. Om du lägger till en liten apelsin, kommer din måltid att ha 288 kalorier, 33 gram protein och 14 gram netto kolhydrater.Halt mid-afternoon munchies med 12 mandlar och 1 kopp färska hallon, som levererar 145 kalorier, 3 gram protein och 8 gram netto kolhydrater. Fyra gram grillad lax med 1/2 kopp bakad sötpotatis och 1 kopp ångad broccoli fullbordar dagen och har 348 kalorier, 32 gram protein och 18 gram netto kolhydrater.
Säkerhetsbekymmer
När du följer en mycket restriktiv diet, som en högproteinlösning med låg karbohydrat, 1 000 kalorier, är det viktigt att du noggrant övervakar din läkare. Att äta 1 000 kalorier eller mindre om dagen gör det svårt för dig att få alla de näringsämnen din kropp behöver för god hälsa, så din läkare kan föreslå specifika tillskott. Du riskerar också en avmattning i din ämnesomsättning eller kaloriförbränning, på grund av din kropps behov av att spara energi när det matas så få kalorier.
Du kan också få biverkningar som trötthet, förstoppning, diarré, huvudvärk eller muskelkramper när du begränsar kolhydrater. För mycket protein kan leda till förhöjda aminosyror och ammoniaknivåer, som - förutom att orsaka biverkningar som liknar dem som härrör från karbrestriktion - kan vara farliga.
