Musklerna består av fibrer som sträcker sig under träning. Enligt forskare vid University of Texas Southwestern Medical Center kan ökningar i muskelmassa hänföras till muskelhyperplasi. Hyperplasi är splittringen av celler som bidrar till muskelväxten. Detta skiljer sig från ökningen av de enskilda cellerna, som händer med muskelhypertrofi.
Dagens video
Hyperplasi hos människor
Spridning av muskelceller, som ses hos användare av tillväxtförstärkande läkemedel eller steroider, skapar skador på muskelfibrerna och kräver nya muskelfibrer att växa och ersätta de avstannade. Hyperplasi ses också hos gravida kvinnors buksmuskler, på grund av den snabba ökningen i storlek.
Ökad efterfrågan på en muskleregion på grund av tyngdlyftning kan ge upphov till hyperplasi, men det är inte väl dokumenterat hos människor. Det har länge accepterats att ökad efterfrågan kommer att kräva hypertrofiska tillstånd, där muskelceller ökar i diameter vilket medför ökad muskelstorlek. Enligt Wesley James of Muscle Mass Magazine hävdar de flesta forskare och forskare att antalet fibrer en person är född med är det maximala antalet fibrer som en person kan ha för livet.
I början av 1980-talet genomförde forskare Tesch och Larrson en studie som undersökte storleken på muskelfibrer av olika motionärer. Studierna, genom muskelfiberbiopsi, visade att kraftlöpare - som använder låga reps och hög vikt - hade de största muskelfibrerna. Detta är ett resultat av hypertrofi, eller en förändring av cellstorleken. Kroppsbyggarna - som använder högre reps och lägre vikt - hade mindre fibrer, men fler av dem bidrog till deras lika stora muskelstorlek.
Rekommendationer
James föreslår användningen av både hypertrofa och hyperplastiska faser för att kombinera muskelbyggnad i både storlek och styrka samt antal fibrer. Noggrann planering kommer att inducera förstärkning av gamla och nya fibrer för överlägsen muskeltäthet. James, och andra som tror på träning för hypertrofi, förespråkar att inleda en hypertrofisk fas, där tre uppsättningar av åtta repetitioner med tillräcklig vikt för att nå misslyckande används för styrka byggnadsfasen. I denna hypertrofiska fas borde idrottare, enligt James, öka vikten med varje träningspass för varje kroppsdel.
Den hyperplastiska fasen består av tre till åtta uppsättningar av lägre vikt och ytterligare repetitioner, som producerar nya muskelfibrer. Tyvärr är framgången med hyperplasi svår att bedöma, men mätning av glukosaminnivåer eller utveckling av synliga muskelsträngningar garanterar att hyperplasi har skett.
Varning
