Höftabsorberande och flexorstammar uppträder när muskler eller senor i höften sträcker sig eller sönderfaller på grund av överanvändning under träning eller sport. Ofta kräver dessa skador flera veckor av vila, terapi och mediciner för att säkerställa att belastningen har blivit helt läkt innan den återgår till fysisk aktivitet.
Dagens video
Höftens anatomi
Höft är en boll och hylsa som förbinder lårbenet eller lårbenet i bäckenet. Denna fog möjliggör rörelse av benet. Höftfogen är gjord av flera delar, inklusive den större trochanteren och den mindre trochanteren. Den större trochanteren är den punkt där många av musklerna från skinkorna möts och tillåter höft bortförande eller rörelse från sida till sida. Den Lesser Trochanter är den punkt där iliopsoas muskeln fäster vid höftledet och tillåter framåtriktad rörelse i benet, annars kallat hip flexion.
Orsak till skador
Enligt MayoClinic. com, höftstam på abductors och flexor leder har två huvudorsaker. Den första och mindre vanliga orsaken till stammen är strukturella abnormiteter i höften. Den andra och mer vanliga orsaken till höftstammen är repetitiv fysisk aktivitet, som körning och hoppning. Dessa typer av skador finns oftast hos personer som deltar i aktiviteter som fotboll, basket, fotboll, golf och ballett.
Typ av behandling
Enligt Dr Cathy Fieseler från Running Times Magazine finns det flera typer av behandling för en ansträngd höftböjare eller abduktor. Du bör applicera is flera gånger om dagen för att minska svullnaden. Din läkare kan ordinera antiinflammatoriska läkemedel för att minska inflammation i leddet. Vila det skadade området antingen genom att inte göra någon fysisk aktivitet eller byta till en alternativ aktivitet som inte påverkar höften, som simning, rekommenderas också. Du kan också få fysisk terapi för att rehabilitera höften. Kontrollera med din läkare om vad som är rätt handlingsåtgärd för din skada.
Behandlingens tidsram
Enligt Cori Thompson, MS, ATC, CSCS, NASM-PES sker helingsprocessen i tre steg. Dessa etapper är det akuta inflammatoriska skedet, det mellanliggande reparationssteget och det avancerade ombyggnadsstadiet. Det är viktigt att slutföra alla tre steg innan du återvänder till vanlig aktivitet. Enligt Kapi'olani Orthopedic Associates, innan du återvänder till normal aktivitet bör du återfå hela rörelsen och kunna jogga, sprint och hoppa på ditt skadade ben utan smärta. Varje person läker en annorlunda takt. Ta alltid avståndet från din läkare innan du återvänder till vanlig verksamhet.
Förebyggande av framtida skada
När din höftborttagare eller flexor har läkt, är det viktigt att förhindra framtida skada.Kapi'olani Orthopedic Associates rekommenderar alltid att värma upp och göra stretchövningar innan du börjar din aktivitet. Ofta förstärker fysisk terapi dina höftmuskler och hjälper till att förebygga skador. Tala med din läkare om andra övningar som du kan göra för att stärka höftområdet.
