Även om en elliptisk träningspass erbjuder en träningsövning som är konstruerad för att användas av dem som upplever obehag från slagmotioner, kan du fortfarande ha lite höft smärta efter att ha använt denna typ av maskin. Oavsett om detta beror på mindre skillnader mellan elliptiska modeller, felaktig användning av utrustningen eller en variation i kroppsstorlekar, kan du vanligtvis göra några justeringar för att lindra detta problem.
Dagens video
Forskning
En studie publicerad i mars 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" jämförde nivåer av obehag mellan en elliptisk maskin och en bågtränare. En elliptisk maskin är en kombination mellan trappsteg och längdskidåkning, medan en bågträning använder mer av en svängande rörelse i benen. Studien fann att deltagarnas upplevda nivå av höftsmärta var större vid användning av en elliptisk tränare.
Maskinvariationer
Många företag - från NordicTrack till Precor-tillverkning elliptiska maskiner. Det innebär att varje maskin tillverkas annorlunda och kommer därför att fungera annorlunda. Din kropp kan reagera på ett märke av maskinen bättre på samma sätt som vissa klädmärke passar din kropp bättre än andra. Om du använder en elliptisk och upplever höftsmärta, försök ett annat märke innan du ger upp träningen helt och hållet för att se om det passar bättre för kroppen.
Inställning
Felaktig hållning under träning kan också bidra till din höftsmärta. American College of Sports Medicine rekommenderar att när du använder en elliptisk maskin, håll axlarna tillbaka, titta rakt fram, dra åt kärnan och stå upp högt. När du lutar framåt eller bakåt kan du lägga på dina höfter och nedre rygg. Kontrollera även om du har en bekväm steg - om du känner att du når dina fötter eller armar för långt i en riktning, använd en annan maskin.
Överanvändning
Ibland, när du hittar en övning du gillar, fortsätter du att göra det även om du har obehagliga känslor. Om du använder en elliptisk maskin och upplever höftsmärta, är det förmodligen dags att byta upp träningen. Dina höfter kan drabbas av överanvändning, och smärta är deras sätt att klaga på dig. Lyssna på din kropp och byt ut dina träningspassar med att gå, simma eller roa tills din höft känns bättre.
Fötter
Kontrollera fotpedalerna på din elliptiska maskin. Fötterna ska passa pedalerna bekvämt och utan att glida. Vissa elliptiska tränare har nonslip-pedaler. En annan försiktighet mot höftsmärta är korrekt skor. Om dina skor är slitna, byt dem ut med kvalitetsstödigt skor.
