Ditt höftområde innehåller många ben, muskler och nerver - som alla är känsliga för skada under träning. Smärta i dina höfter kan starkt påverka dina dagliga aktiviteter, göra ytterligare motion eller ens bara gå en obekväma process. Detta gör det viktigt att förstå vad som orsakar squatrelaterad höftsmärta och hur det kan behandlas och förebyggas. Kontakta din läkare om din höftsmärta fortsätter.
Dagens video
Symptom
Svamprelaterad höftsmärta kan variera från person till person, allt från en tråkig värk till svår och försvagande smärta. Det kan också åtföljas av en mängd olika symtom, inklusive svullnad, ömhet, hudvärme, blåmärken och rodnad. Fogarna i dina höfter kan känna sig styva och täta, vilket gör att ens enkla rörelser som att sitta ner är svåra. Du kan också märka problem med stabilitet och förlust av rörlighet.
Orsaker
Höftsmärta från att göra knep kan förekomma av flera orsaker. Overusing musklerna kan orsaka stress på brosk, muskler, senor, ledband och ben i ditt höftområde, vilket leder till smärta. Blunt trauma i området, som faller medan man gör knäböjningar, kan också skada ditt höftområde, vilket orsakar smärta och till och med frakturer eller dislokationer i höften. Du kan också förspänna eller påkalla musklerna och ledbanden i dina höfter om du tvingar kraftigt eller plötsligt byter riktningar. Dessutom kan tendinit orsaka ömhet och smärta i dina höftled.
Behandlingar
För att behandla höftsmärta, vila omedelbart området för att förhindra ytterligare skador. Applicera ett förkylningspaket till det smärtsamma området för den första eller två dagarna för att hjälpa till att stryka blodkärlen och minska smärta. Vik upp ditt höftområde med ett elastiskt medicinskt bandage för att behandla smärta och svullnad. Ta ibuprofen eller acetaminofen för att kontrollera symptomen. Om du misstänker en fraktur eller tendinit är det viktigt att söka läkarvård. En läkare kan behöva reparera dessa typer av skador kirurgiskt.
Förebyggande
För att förhindra höftsmärta när du gör squats, värma upp innan du tränar. Detta kommer att bidra till att öka temperaturen på dina muskler, hjälpa dem att bli starkare, mer smidiga och mindre känsliga för skador. Dessutom svalna efter träning, så att din hjärtfrekvens och muskler gradvis återvänder till det normala. Detta kommer att bidra till att minska mängden mjölksyra i blodet och musklerna, vilket kan bidra till smärta i höfterna.
