Om du vill ha en platt och tonad mage behöver du inte använda dyr träningsutrustning eller gå med i ett gym. Abdominal exercisers är inte mer effektiva för att toning abs än hemma golvövningar, enligt en studie 2004 som beställts av American Council on Exercise. Tänk på att mageövningar inte stekar i brännskador. Trots att ab träningspassar bygger muskler i området, måste du följa en kalori diet och göra tid för dagliga kardioövningar för en platt mage.
Dagens video
Använd plankar för att tona den transversala buken
När du använder plankor arbetar du med tvärgående bukmuskler. De tvärgående bukmusklerna ligger mellan revbenen och bäckenbenen. Plankar är lämpliga för nybörjare och kräver bara en träningsmatta att slutföra. Börja ut på dina händer och knän. Sätt dina ben bakom dig, så att du vilar på dina bollar. Släpp ner på dina underarmar. Hela din kropp ska vara i linje håll pose i minst tre sekunder när du kontraherar din abs. Släpp och repetera för minst 10 reps. När du blir starkare, öka den tid du håller varje repetition och minska antalet reps.
Ben Swings for Obliques
Detta avancerade drag rekommenderas av "Fitness" -magasin för att arbeta oblique. Börja med att ligga platt på ryggen med tårna pekade mot himlen. Kontrakt din abs du flyttar benen till ena sidan av din kropp medan du trycker din ryggrad i golvet. Benen ska sväva ca 5 tum från marken. Byt sida och sikta på minst 15 reps för varje sida.
Byggdefinition med cykelmanövreringen
Detta betygsattes en av de mest effektiva bukövningarna i 2004-studien som beställdes av American Council on Exercise. För detta drag behöver du bara en träningsmatta. Skjut tillbaka din rygg i marken med händerna bakom huvudet för att börja. Ta knäna upp och låt dem vila i 45 graders vinkel. Alternativt trycker du varje fot ut som om du cyklar på en cykel. Ta vänster armbåge till höger knä och din högra armbåge till vänster knä när du slutför flytten. Upprepa 15 till 20 gånger på varje sida.
