Vissa aspekter av träning i hem kampsport, som de som krävs för att utföra en viss teknik, är specifika för en viss kampsport. Andra som inbegriper övergripande fysisk kondition och uthållighet kommer sannolikt att förbättra prestanda i de flesta stilar. Du kan rikta ditt hem träningspass för att förbättra båda aspekterna av din träning.
Dagens video
Uppnå mål
Innan du börjar bestämmer exakt vad du vill uppnå under ditt träningspass. Om du vill förbättra din förmåga att utföra specifika kampsporttekniker är det bästa sättet att få en expert att visa rätt formulär innan du börjar träna det själv. Om det inte är möjligt kan du studera instruktionsvideor och böcker. Även om dessa kan ge användbar information, kan de inte ge väsentlig återkoppling till dig. Att spendera tidsträning med en bra tränare eller lärare rekommenderas starkt för att lära sig rätt form och teknik samt principerna bakom konsten du studerar. För din hemtrening, bestämma om du vill förbättra din styrka, hastighet, uthållighet, flexibilitet eller alla av dem.
Tåg
Många kampsportar, inklusive jujitsu, aikido, judo och hapkido, känner igen vikten av att lära sig att falla säkert. Om detta är ett av dina mål, skaffa en matta eller laga en mjuk yta på vilken du kan öva på att falla och rulla säkert. Hård kampsport som karate och tae kwon betonar slående tekniker. En tung väska hängd från taket eller från en trädgren utomhus kan vara en stor tillgång i utvecklingen av dina sparknings- och stansförmåga. Öva med en snabbväska ökar din handhastighet och samordning. Många utövare finner att grundläggande styrketräning är avgörande för deras framgång. Tyngdlyftningsövningar som riktar sig mot både övre och nedre kroppsmuskler kan förbättra din prestation, så att du behåller flexibilitet genom att sträcka regelbundet.
Övningsandning
Korrekt andningsteknik är avgörande för kampsport. Utan dem kommer du snabbt att tröttna. Öva effektiv, djup andning genom att medvetet flytta ditt membran in och ut. Din buk, inte ditt övre bröstkorg, borde expandera med andetag och sammandrag med varje andning ut. Detta kommer att ge mer luft djupare in i dina lungor. Det är mer effektivt än att ta grunda andetag genom att höja ditt övre bröst. Andas in när du flyttar och förbereder dig för att utföra en teknik. Öva andas ut när du utövar dig själv, till exempel när du stansar, sparkar eller kastar en riktig eller imaginär motståndare.
Hitta träningspartner
Kampsport är per definition aktiviteter utformade för interaktioner mellan människor. Du kan öka din allmänna fitness och förbättra din teknik genom att träna ensam hemma, men så småningom behöver du träna dina tekniker med en annan person.Om du studerar på en kampsportskola eller Dojo kan du få tillräckligt med övning med andra där. Om du tränar själv, hitta någon som delar ditt intresse, även om han eller hon inte är så skicklig som du. Medan långt mindre än idealisk, säker, slow motion övning på ett kontrollerat sätt med någon villig att tjäna som en stand-in hjälper dig att identifiera problem med dina tekniker. Kom ihåg att alltid sätta din partners säkerhet först.
