Benförlängningsövningar riktar musklerna i skinkorna, låren, buken och höfterna. De kan förbättra ditt fysiska utseende genom att toning svårt att nå muskler och hjälpa dig att bränna kalorier. Lyckligtvis behöver du inte resa till ett gym för att göra benförlängningsövningar - det finns olika sätt att göra dem direkt hemifrån.
Dagens video
Vikt förlängningsvikt eller motståndsbandbenförlängningar
Sitt på din viktmaskin eller på en stol med ett motståndsband som ligger under klackarna på dina fötter. Håll din överkropp rak och din rygg platt mot din maskin eller stolens ryggstöd. Andas och lyfta båda benen tills de är helt förlängda. Sänk långa benen tillbaka till startpositionen. Lyft ett ben åt gången om så önskas. Fortsätt så många repetitioner som möjligt.
Singelben höftförlängare
Ligga på ryggen med armarna till dina sidor. Böj ditt högra knä upp mot taket. Håll ditt vänstra ben rakt, lyft det ett par inches från golvet. Fortsätt höja ditt vänstra ben och skjut dina höfter uppåt tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Håll träningen i några sekunder och sakta sakta ner dig tillbaka till golvet. Gör fem repetitioner på varje ben.
Bro med benförlängning
Ligga på ryggen med knäna böjda mot taket. Placera dina armar vid dina sidor med dina palmer vända nedåt. Kontrakt dina magmuskler och platta tillbaka i golvet. Tryck med fötterna och lyfta dina höfter långsamt från golvet. Stram musklerna i dina skinkor och förläng ditt högra ben utåt tills det är rakt. Böj långsamt knäet och återgå till startpositionen. Byt till vänster ben. Fortsätt alternerande ben för så många repetitioner som önskat.
Fitness Ball Leg Extension
Ligga på din träningsboll, tryck på vänster sida bekvämt i bollen. Håll dina klackar ihop och höja dina höfter något så att du skapar en rak linje med din kropp. Lyft långsamt ditt högra ben, förläng det ut och uppåt. Paus och sedan sakta tillbaka ditt ben tillbaka till startpositionen. Fortsätt att förlänga ditt högra ben i en minut och växla sedan till andra sidan.
