Du kan inte slå bekvämligheten med en smoothie, särskilt när du är på språng. Naturligtvis dricker för många människor smoothies som spricker med socker, fett och för många kalorier för att passa in i en viktminskning plan. Håll kalorierna låga genom att göra dina smoothies hemma, välja ingredienser som kommer att hålla dig mättad i timmar som kommer.
Dagens video
Stapel på frukt och grönsaker
Frukter tenderar att ligga till grund för en hemlagad smoothie, och enligt nutritionskonsulent Mike Roussell i "Shape" -tidningen kan du inte riktigt gå fel med någon av dina favoriter. Han rekommenderar bär, som är lägre i kolhydrater men fortfarande fyllda med näring eller tropiska frukter för en förebyggande eller efter träningslösning när du vill ha extra karbohydrater. Använd frysta frukter i stället för is för att hålla smoothies tjocka och kalla. För extra näring utan betydande kalorier, lägg till gröna grönsaker som spenat och kale till din smoothie. Frukt och grönsaker hjälper till viktminskning eftersom de är rika på fiber, vilket hjälper till att fylla på dig så att du äter mindre mat med högre kaloriinnehåll.
Fyll på med fett och protein
Att lägga till protein och en liten mängd fett till din smoothie hjälper dig att hålla dig nöjd långt efter att smoothie är borta, så att du inte packar på kalorier med en annan måltid kort därefter. Medan du kan använda proteinpulver för en snabb förstärkning av makronäringen - Roussell rekommenderar vassleprotein för en tunnare smoothie eller kasein för en mer krämmande blandning. Helmatsmöjligheter inkluderar valnötter eller jordnötssmör för både protein och fett, samt linfrö olja eller avokado som alternativa fettalternativ. Titta på din betjäningsstorlek, eftersom dessa tillägg är högre i kalorier. Du kan också inkludera silken tofu eller mager kockost som ett proteinval.
Lägga till vätska
Öka fruktjuicen till din smoothie bara ökar antalet kalorier utan att ge betydande mjölkande näringsämnen. En halv kopp apelsinjuice lägger till 56 kalorier till din smoothie. Istället lägger du rent vatten som en bas eller kokosnötvatten, om du behöver lite smak - 1/2 kopp ger 23 kalorier. För att förtjocka smoothieen, lägg till krossad is till mixern.
Smakskombinationer
Experimentera med olika ingredienser för att ta reda på vilka smakkombinationer du tycker mest om - du vill trots allt inte regelbundet dricka en smoothie som du inte finner tilltalande. För en oväntad smakkombination med mycket näring rekommenderar "Fitness" tidningen att kombinera blåbär med basilika och spenatblad, plus en frusen banan och osötad mandelmjölk. Ett annat näringsrikt alternativ blandar fettfri grekisk yoghurt med ananas, kale och koriander, samt chia frön, limejuice och ett streck agave nektar för sötma.Prova nya smoothies varje vecka för att både variera ditt näringsintag och hålla sakerna intressanta.
