Startskolan - och hantera de förändringar som följer med det - kan vara en tid för stora emotionella skift för många unga. All spänningen och stressen kan leda till dåliga kost- och träningsval, och den stillasamma naturen att spendera tid i föreläsningssalar och sovsalar hjälper inte. För att hålla bort de fruktade nybörjarna 15 behöver du en grundläggande träning som håller dig i form och energi för terminen.
Dagens video
Kardioövning
Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver studenterna ett veckovis minimum på 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet. Denna typ av motion kan hålla ner din vikt och avvärja sjukdom och sjukdom. Prova att sprida dessa ut över tre till fem dagar varje vecka med en mängd olika hemmaaktiviteter, som hoppar roping, stationär cykling eller följa med en cardio-DVD. Börja med en måttlig hjärtaktivitet som en nybörjare och arbeta gradvis i intensitet. Tillbringa cirka fem minuter uppvärmning och nedkylning med lätt aktivitet. Du bör också göra sträckor efter träning, sträcker alla dina stora muskelgrupper för att lindra spänningar och slappna av dem efter hjärtat.
Styrketräning
Att bygga och toning muskler är också viktigt för högskolestudenter, som borde styrka träna 20 till 30 minuter två eller tre dagar i veckan. Tyngdmaskiner eller ett stort urval av fria vikter är kanske inte möjliga för en hemma-rutin, så kroppsviktsövningar eller ett par olika hantlar kan användas. Prova en rutin som inkluderar knep för att arbeta dina ben och kärnor. Gör dessa genom att stå med fötterna något längre än axelbredd i varandra, släppa dina höfter och böja knäna så att låren är parallella med golvet.
Övre kropps- och kärnutbildning
Hantel rader och biceps krullar kommer att fungera dina armar. Gör en rad genom att sitta på en stol och hålla en vikt vid din sida. Ta vikten till brösthöjd, böj din armbåge mot ryggen. Curls görs genom att lägga vikten till brösthöjd men håller armbågen på samma plats vid din sida. Försök med plankor eller sidplankar för att fungera som kärna. Plankerna görs genom att upprätthålla en uppskjutningsposition, som stöder dig själv med dina händer eller underarmar. För att göra en sidoklädda, rotera din kropp till sidan så att fötterna är staplade och höja din övre arm i taket.
Flexibilitet Rutin
Flexibilitetsövningar är också viktiga för att hålla musklerna smidiga och starka och bör göras efter varje träning för att lindra spänningar och slappna av musklerna. Du behöver inte mycket utrymme för att utföra dessa övningar, så det borde inte vara något problem att göra en flexibilitetsrutin i din sovsal. Syfte för övningar som inkluderar stora muskelgrupper, som sätessträckan. Sitt på golvet med benen rakt ut, knäna knäna något och dina händer på dina skenor. Sträck framåt, ta din haka mot knäna, håll i fem till 10 sekunder och upprepa tre till sex gånger.
Daglig aktivitet
Lägg till i ditt hem-träningspass genom att integrera aktiviteten så mycket som möjligt i din dag. Gå eller cykla istället för att köra och ta trappan istället för en hiss. Välj att äta i matsalen som ligger längre bort, eller gå till biblioteket som ligger över campus snarare än det som är närmare. Du kan också överväga att gå med i en klubb eller göra intramurala sporter om de erbjuds på din högskola. Många högskolor och universitet har också gym eller träningsfaciliteter på campus som du kan använda.
