Hemlagad hälsosam frukostbar

Att äta frukost regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Högfibrer, näringsrika frukostval kan skapa hälsosam matvanor under hela dagen och förhindra övermålning, vilket kan hända om du springer över frukost. Du behöver frukost för att fylla på din kropp, fylla på glykogenbutiken och ge dig nödvändig energi som behövs för att leda en aktiv livsstil. Att göra egna frukoststänger ger dig fullständig kontroll över ingredienserna, vilket gör att du kan skapa en hälsosam bar för att möta dina individuella dietbehov.

Dagens video

Steg 1

Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Täck den 9-tums fyrkanten med aluminiumfolie eller pergamentpapper. Spray med olivolja eller canola matlagningsspray. Oljeolja och rapsolja är båda rik på omättade fetter och när de används i stället för mättade fetter som smör, kan du hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna.

Steg 2

Värm agave eller agave ljus och mandel smör över medium låg flamma. Vispa i ca 5 minuter tills smält. Mandel smör är en annan bra källa till hjärt-hälsosamt omättat fett samt en bra källa till protein, med endast 1/4 kopp som ger mer än 13 g protein.

Steg 3

Överför agave och mandelsmörblandning i en blandningskål med spatel.

Steg 4

Lägg vanilj, mandel extrakt, kanel och muskatmosfär, omrör tills tillsats.

Steg 5

Rör om havre, vetex, nötter och russin eller torkade tranbär. Havre är höga i löslig fiber som kan bidra till att sänka kolesterol. Minst 5 till 10 g löslig fiber har visat sig minska total kolesterol, säger MayoClinic. com. En och en halv kopp kokt havre ger dig 6 g fiber. Genom att lägga vetex, nötter, russin eller torkade tranbär kommer du att stärka ditt dagliga fiber- och näringsintag. Till exempel lägger 1/4 kopp vetex till mer än 4 g fiber.

Steg 6

Tryck blandningen i 9-tums pan.

Steg 7

Baka i 15 minuter. Var försiktig så att du inte överkökar. Låt pannan svalna på ett trådställ. Skär i barer.

Saker du behöver

• 9-tums fyrkantspanna
• Aluminiumsfolie eller pergamentpapper
• Matningsspray
• Sågpanna
• Viskning
• Blandningskål
• Spatel
• Skedar
• 1 kopp agave eller agave ljus
• 1 kopp mandel smör
• 1 tsk. vanilj extrakt
• 1/2 tsk. mandel extrakt
• 1/2 tsk. kanel
• 1/2 tsk. nötkött
• 2 koppar torr gammaldags rullad havre
• 1/4 kopp rostade vetexperter
• 1/2 kopp krossade mandlar eller valnötter
• 1/4 kopp russin eller torkade tranbär

Tips > Försök använda en 9-by-13-tums pan för tunnare staplar. Baka i 13 minuter istället för 15 eller till lätt brun. Var medveten om att betjäna storlekar när du använder matlagningsprayer för att begränsa totala kalorier som används.Experiment med lönn sirap eller honung i stället för agave. Välj torkade blåbär eller äpplen istället för russin eller tranbär. Naturligt jordnötssmör kan användas i stället för mandelsmör. För extra näring och fiber, försök att lägga 1/4 kopp linfrö till det existerande receptet eller ersätta det för vetexen. Snabba havre kan ersätta gammaldags rullade havre. Du kan utelämna mandel extrakt och nötter.